Прогулка или пробежка 5 км веселое событие

• May 9, 2024

С конца весны многие благотворительные организации организуют 5-километровую прогулку / забег для сбора средств. Многие из них - забавные забеги, и цель - больше участия и повышение осведомленности, чем победа. Немного регулярных тренировок и позитивного отношения вы можете быть там с лучшими из них. Если вы сможете убедить друга стать вашим напарником, это очень поможет. У вас будет компания и мотивация, и обучение станет общественным мероприятием, а не работой.

Наиболее разумные люди смогут пройти 5 км менее чем за час. Если вы решили бегать или бегать, вы, конечно, сделаете это за меньшее время. Начните тренировку примерно за шесть недель до мероприятия. Ходите или бегайте трусцой каждый второй день и отдыхайте между ними. Сначала разогрейтесь быстрой пятиминутной прогулкой, затем остановитесь и потянитесь, так как теплые мышцы менее подвержены травмам. В день 5-километровой прогулки или пробежки вы можете согреться, гуляя по месту в течение пяти минут. Сначала не беспокойтесь о том, как быстро вы едете. Увеличьте дистанцию, и когда вы делаете это с комфортом, вы можете работать над увеличением темпа.

Быстрая ходьба означает ходить, как будто вы спешите, чтобы сесть на автобус. Не беспокойтесь, если вы не в состоянии поддерживать бодрость в течение продолжительного времени. Делайте это так долго, как сможете, и на следующий день постарайтесь увеличить интенсивную ходьбу. Здесь нет жестких и быстрых правил. Делайте то, что вы можете с комфортом выполнить. Ваша цель - ходить около часа без дискомфорта.

Ниже приведена простая программа тренировок. Если вы последуете ей, вы будете сильны и достаточно готовы, чтобы пробежать 5 км. Если вы собираетесь пройти 5 км, вы можете отказаться от бега и сосредоточиться на быстрой ходьбе. Носите подходящую обувь и убедитесь, что вы правильно увлажнены.

Тренируйся каждый второй день.

Неделя 1: Быстрая прогулка в течение 20 минут
Неделя 2: Быстрая ходьба в течение 30 минут
Неделя 3: Быстрая ходьба в течение 40 минут
Неделя 4: ходите быстро и бегайте поочередно каждые 5 минут в течение 20 минут
Неделя 5: ходите быстро и бегайте поочередно каждые 5 минут в течение 30 минут
Неделя 6: Быстрая ходьба в течение 50 минут.

Не забудьте остановиться и потянуться после первых пяти минут ходьбы.

Пройдя такое количество тренировок, вы сможете либо быстро пройти 5 км, либо пробежаться по нему полностью, в зависимости от того, что вы предпочитаете. Вы можете, конечно, использовать комбинацию бега и ходьбы, если хотите.

Удачи и приятных вам 5км!

Видео инструкция: Experience the Disaster that Wiped Out Dinosaurs (May 2024).