Витамин С RDA и информация

• May 4, 2024

Витамин С является важнейшим витамином для ежедневного приема. Если вы не получаете достаточного количества витамина С, у вас появляется цинга, которая в конечном итоге приводит к летальному исходу. Вот почему моряки брали цитрусовые в своих поездках! Это также, почему британских моряков называли "Limeys", потому что у них были лаймы в их поездках, чтобы держать цингу подальше.

Цинга - неприятное заболевание, при котором ваши десны начинают размягчаться, зубы начинают выпадать, а другие системы организма медленно выходят из строя, пока вы не умрете. Недавно в Калифорнии был случай, когда у подростка появилась цинга, потому что он весь день ел нездоровую пищу!

Важно помнить, что US RDA (рекомендуемая дневная норма) или DV (дневная стоимость) были установлены для обеспечения минимального уровня здоровья. Он был установлен таким образом, чтобы самые бедные люди могли, по крайней мере, стремиться внедрить этот минимум в свои системы, чтобы не сильно заболеть. Это совсем не ваше полный правильное ежедневное количество витаминов.

Поэтому, когда вы получаете мультивитамин, содержащий 60 мг витамина С, это, безусловно, лучше, чем ничего! Принимая это даст вам 100% от суммы вашего DV и будет держать цингу подальше. Тем не менее, принимать больше определенно лучше для вас. Вопрос, над которым ученые спорят уже много лет, заключается в том, как много Больше. Некоторые считают, что вам нужно значительно больше витамина С. Некоторые считают, что вам нужно только немного больше. Практически все источники согласны с тем, что вам нужно более 60 г в день для оптимального здоровья. 500 мг / день - это базовый уровень того, что, по мнению многих ученых, человек должен принимать минимум за день. Вы можете увидеть, что это примерно в десять раз меньше минимального значения DV.

Еще одна причина, почему так важно ежедневно принимать витамины, заключается в том, что ваше тело не может хранить витамин С. Вы едите витамин С, он проходит через вашу систему, а затем исчезает. Ваше тело теперь должно ждать следующего приема витамина С. Вам действительно нужно принимать его каждый день. К счастью, большинство производителей Витамина С продают жевательную версию с вкусным апельсиновым вкусом, которую довольно легко принять.

Многие исследования показывают, что витамин С помогает бороться с простудными заболеваниями и быстрее восстанавливаться от них. Некоторые считают, что витамин С помогает сохранить ваши глаза здоровыми и может предотвратить образование катаракты.

В дополнение к вашей поливитаминной или витаминной таблетке, есть, конечно, и натуральные продукты! Например:

Красный перец - 283 мг / 1 чашка
Зеленый перец - 133 мг / 1 чашка
Брокколи - 82 мг / 1 чашка
Капуста - 80 мг / 1 стакан

Для сравнения, у апельсинов есть только 70 мг на целый апельсин, который полон сахара, поэтому я бы сначала пошел по вегетарианскому маршруту! Также обратите внимание, что свет разрушает витамин С, поэтому, если вы собираетесь пить апельсиновый сок, убедитесь, что он из кувшина сплошного цвета.


Библиотека низкоуглеводных книг Лизы Ши

Видео инструкция: Витамин Д | Большой скачок (May 2024).