Используя свои руки, чтобы получить максимальную отдачу от ходьбы

• May 5, 2024

Ходьба - идеальное начало здорового образа жизни. Это просто сделать и требует очень мало, если таковое имеется, дополнительного оборудования. Пара приличных кроссовок и удобной, дышащей одежды - все, что вам нужно для начала. Вы можете начать в своем собственном темпе и увеличить интенсивность, когда будете готовы. Это идеально подходит для начинающих.

Используя свое оружие

Правильное расположение рук может существенно повлиять на качество ваших тренировок при ходьбе. Он может сжечь на пять-десять процентов больше калорий. Это также помогает сохранить выносливость, чтобы ходить дольше. Когда вы идете, нужно помнить лишь пару вещей, чтобы быть уверенным, что вы получите максимальную отдачу от усилий, которые вы вложили в него.

• Убедитесь, что вы идете с правильной осанкой. Прямая спина, плечи расслаблены, животик заправлен, хочется ощущать, как струна слегка тянется к небу с макушки головы.
  
• Держите руки под углом 90 градусов к телу. Вы хотите чувствовать себя комфортно, так что не кладите их близко, просто естественно близко к телу.
  
• Не сжимайте кулаки. Прогулка со свободно закрытым кулаком.
  
• Не допускайте, чтобы ваши руки качались по всему телу. Это выводит ваше тело из равновесия и может привести к травме.
  
• Размахивайте руками взад-вперед по бокам под углом 45 градусов.
  
• Ваши ноги должны быть расположены прямо вперед, а не по диагонали.
  
• Не смотрите вниз перед своим путем, но на короткое расстояние впереди.
  

Ходьба с прямыми руками может вызвать дискомфорт. Кровеносные сосуды в ваших руках расширяются и могут вызвать онемение и отек. Часто подняв руки над головой на несколько минут, вы избавитесь от дискомфорта. Также во время ходьбы иногда сжимайте руки, а затем открывайте их несколько раз, чтобы обеспечить правильный кровоток.

Ходьба имеет очень низкий уровень травматизма. Травмы случаются каждый раз, когда вы занимаетесь спортом. Правильная осанка и использование правильного шага уменьшит вероятность многих травм. При правильной ходьбе вы можете ходить на большее расстояние, потому что ваше тело не устает так легко. Правильное использование рук помогает сжигать калории и ускоряет ход вашего тела, что увеличивает интенсивность. Практика делает идеальным, поэтому в следующий раз, когда вы идете, подумайте о том, как вы используете руки, чтобы сделать вашу ходьбу более эффективной.

Видео инструкция: Беслан. Помни / Beslan. Remember (english & español subs) (May 2024).