Борьба с САД с помощью Цигун

• April 19, 2024

Сезонное аффективное расстройство (SAD) является распространенной проблемой, с которой многие сталкиваются, когда мы вступаем в зимние месяцы. Симптомы включают снижение чувства энергии (особенно во второй половине дня), тягу к углеводам, депрессию, повышение аппетита, потерю интереса к повседневной деятельности, социальный уход и повышенную потребность во сне.

Также известная как «зимняя депрессия», она классифицируется как депрессия, вызванная недостатком солнечного света. Считается, что это вызвано перепроизводством мелатонина в организме, приводя тело в дисбаланс. Многие годы SAD обсуждали, является ли он «реальным». Он приобрел популярность как диагноз для многих работников в 90-х годах.

Независимо от того, что думают другие, если вы один из 10% людей в США с диагнозом САД, это очень реально для вас. SAD может сделать вас раздражительным и сделать жизнь в целом очень сложной. Обычные методы лечения САД - это антидепрессанты или сидение перед ультрафиолетовым излучением в течение нескольких часов дня.

Другое лечение для САД QiGong, Как и во всем медицинском, я не врач, поэтому, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом.

QiGong это набор древних китайских дыхательных упражнений. Среди других преимуществ, это помогает организму прийти в равновесие и регулировать гормоны. Привлекательная вещь в QiGong - его можно практиковать где угодно и практически в любое время. Это медленно и постепенно улучшает тело, но эффект можно почувствовать почти сразу.

Основное упражнение цигун
Это основное упражнение цигун, которое я преподаю новым студентам, чтобы познакомить их с концепциями цигун. Хотя это и базовое упражнение, оно является одним из фундаментальных упражнений, и даже самые продвинутые ученики находят время для этого.

Шаг 1: Найдите свой Дэн Тиен.
Согласно китайской практике, ваш Дан Тянь - это источник энергии тела. Он расположен примерно на 2 пальца ниже пупка.

Шаг 2: Положите руку на Дан Тиен.
Вы хотите поместить середину вашей ладони (где энергия руки течет больше всего) прямо над местом, которое вы определили как ваш Даньтянь. Идея в том, чтобы помочь вам перерабатывать энергию вашего тела и помогать вам сосредоточиться во время упражнений на этой части тела.

Это конкретное упражнение цигун зависит от пола. Так что, если вы женщина, вы хотите использовать левую руку на своем Дан Тиен. Если вы мужчина, вы хотите использовать свою правую руку.

Шаг 3: Завершите схему.
Положите вторую руку прямо над той, что на вашем Дан Тиене, так, чтобы две ладони были прямо друг над другом.

Шаг 4: Дышите правильно
Когда вы дышите для этого упражнения, вы хотите войти через нос и через рот. С каждым вдохом вы хотите сосредоточиться и надавить так, чтобы он вошел в ваше тело и направился прямо в Даньтянь. Используйте давление рук на свое тело, чтобы направить поток.

Вы узнаете, правильно ли вы дышите или нет. Если вы обнаружите, что ваши плечи движутся вверх и вниз, и ваши руки перемещаются в этом положении, вы дышите в верхнюю часть груди, а не в свой Дан Тянь.

Шаг 5: Создайте ритм.
Найдите время, чтобы найти хороший легкий ритм. Дышите непрерывно, никогда не задерживая дыхание. Это должен быть хороший легкий вход и выход.

Замедлите свое дыхание как можно больше. Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы продолжительность вашего вдоха была такой же, как и продолжительность выдоха. Делайте это дольше и дольше с каждым вдохом до такой степени, что вы будете чувствовать себя полностью наполненным при каждом приеме и совершенно пустым при каждом выдохе.

Шаг 6: Расслабьтесь.
Теперь, когда у вас есть базовая механика, закройте глаза.

Сосредоточьте внимание на дыхании и ощущении, что каждое дыхание входит и покидает ваше тело. Визуализируйте, как чистый воздух входит и выталкивает любой негатив при каждом вдохе. Ваш разум будет пытаться побеспокоиться о заботах или проблемах вокруг вас. Осторожно верните эти мысли к своему дыханию. Создайте безопасное пространство для отдыха и возвращения в центр.

Шаг 7: Завершите упражнение.
Для выполнения этого упражнения нет предела или минимального периода времени (поэтому я и говорю, что Цигун - это идеальное упражнение, которое можно выполнять практически где угодно). Если у вас есть только 1 минута или 30 минут, вы можете сделать это упражнение.

Когда вы впервые начнете выполнять это упражнение, вам может потребоваться немного больше времени, чтобы вы могли лучше познакомиться со своим телом и правильно дышать. Но как только вы освоите это упражнение, вы сможете быстро пройти все этапы и достичь оптимальной пользы в течение одного или двух вдохов.

Когда вы закончите упражнение, отмените выполненные шаги. Итак, сначала открой глаза. Верните свое дыхание в норму. Затем снимите верх и нижнюю руку.

Это оно!

После того, как вы закончили упражнение, если вы сделали это правильно, вы должны чувствовать себя оживленным и наполненным большим количеством энергии. Вы не должны испытывать сильную тягу к определенным продуктам, и ваше тело будет чувствовать себя теплым и живым.

Регулярно выполняя упражнения цигун, вы можете помочь вернуть ваше тело в центр и бороться с некоторыми симптомами САД.

Видео инструкция: Борьба с муравьями. Полезный совет по борьбе с насекомыми в саду, в огороде, на даче, в теплице. (April 2024).