Растяжка для компьютерного спортсмена

• May 15, 2024

Люди часто сидят в бедных или неловких позах, работая на компьютере, играя в игровые системы, используя ноутбук и даже манипулируя ручными электронными устройствами. Эти позы могут вызвать стресс для организма. Со временем эти стрессоры тела могут развиться в повторяющиеся травмы напряжения, такие как синдром запястного канала или тендинит.

Программы растяжения и укрепления могут способствовать ослаблению осанки с закругленными плечами и вперед, которые развиваются в результате компьютерных или настольных занятий. Недавнее исследование показывает, что растяжение может не только улучшить гибкость, но также может повысить работоспособность, делая людей сильнее и повышая их выносливость (Хроническое статическое растяжение улучшает производительность упражнений; октябрь 2007 г .; Медицина и наука в спорте и упражнениях).

Исследование также предполагает, что растяжение является важной частью программы упражнений для тех, кто не в форме или только начинает программу упражнений.

Вот несколько рекомендуемых растяжек для компьютерного спортсмена.
(Растяжки никогда не должны болеть. Прекратите, если у вас есть боль. Держите растяжку осторожно. Не подпрыгивайте).

• Растянуть печ
  Лицом к углу с предплечьями, опирающимися на прилегающие стены, руки расположены примерно на уровне ушей. Поставьте одну ногу перед другой. Осторожно делайте рывок вперед (сгибая колено ноги впереди), сохраняя спину прямой. Когда грудь смещается вперед к углу, вы должны чувствовать растяжение мышц грудной клетки. Держись на счет тридцать. Повторите три-пять раз.
  (см. изображение на toneyourbones.com)
  
  
• Сожмите лопатки
  Аккуратно положите руки на стол перед собой. Оставив руки на столе и расслабив плечи, сожмите лопатки вместе. Держись на счет пять. Повторите пять раз.
  (см. изображение на toneyourbones.com)
  
  
• Чин Тук
  Начните в хорошей расслабленной позе. Сдвиньте подбородок назад, как будто вы пытаетесь дать себе двойной подбородок. Смотрите прямо и не наклоняйте голову вверх или вниз. Задержись на пять секунд. Повторите 5 раз.
  (см. рисунок на сайте silvafamilychiropractic.com, позиция 1)
  
  
• Head Tilt (Scalenes Stretch)
  Начните в хорошей расслабленной позе. Наклоните правое ухо к правому плечу. Держись десять секунд. Измените положение, слегка повернув голову, как будто вы смотрите на потолок. Держись десять секунд. Снова измените положение, слегка поворачивая, как будто вы смотрите вниз на пол. Держись десять секунд. Верните голову в исходное положение. Повторите с другой стороны.
  (см. рисунок на сайте silvafamilychiropractic.com, позиции 2, 3 и 4)
  
  
• Трицепс стрейч
  Положите правую руку на левое плечо. Положите левую руку на правый локоть. Прижмите локоть к подбородку, как будто вы тянетесь к предмету за левым плечом. Задержитесь на 30 секунд. Повторите 3-5 раз. Затем повторите на другой стороне.
  (см. изображение на adam.about.com)

Марджи Хаджик - специалист по гигиене труда и сертифицированный терапевт, практикующий в Санта-Барбаре, штат Калифорния. Для получения дополнительной информации о травмах рук и верхних конечностей, профилактике и восстановлении посетите Hand Health Resources.

Полезные продукты

Доступно несколько программ, которые помогут вам сделать перерыв при работе на компьютере. Эти программы также предоставляют инструкции по растяжке и иллюстрации.

Полезные ресурсы

• ErgAerobics: Почему работа на моем компьютере так больно?
  
• Йога для пользователей компьютеров: здоровые шеи, плечи, запястья и руки в эпоху постмодерна

Видео инструкция: Как Исправить Осанку При Помощи 4-х Движений (НАВСЕГДА!) (May 2024).