Оставайтесь в форме с 5 лучших поз пилатес

• April 27, 2024

Если вы занимаетесь пилатесом, правильно делаете дыхание и позы, то вы не можете не увидеть хорошие результаты. Брук Силер, известный инструктор Пилата и автор многих книг Пилата, предполагает, что если у вас нет времени на полную тренировку Пилата, вы все равно можете оставаться в форме, выполняя 5 лучших поз Пилатеса 4-5 раз в неделю. , Это займет всего несколько минут, и вы будете довольны результатами.

Есть 34 оригинальных позы от полной программы циновки Джозефа Пилатеса. Они инструктируются в определенном порядке и должны оставаться в этом порядке. При выполнении 5 поз пилатес имейте в виду, что они должны быть выполнены изящно и перетекать один в следующий. Мышцы живота задействованы все время, и благодаря этой концентрации на вашем ядре вы можете делать меньше повторений и при этом получать отличные результаты. Вот лучшие 5 рекомендуют Позы пилатеса:

1. Сотня
• Лягте на спину и дышите. Почувствуйте, как ваше тело начинает оседать на коврике с каждым выдохом.
• Согните колени и поднесите их к груди.
• Поднимайте голову и шею, пока не почувствуете, как лопатки прижаты к мату.
• Поднимите руки от пола примерно на 6 дюймов. Начните качать руки вверх и вниз, держа руки прямо.
• Вдохните 5 вдохов и выдох 5 вдохов. Это 10 повторений. Продолжайте качать и дышать, пока не достигнете 100 повторений.
• Это, вероятно, то, что вам нужно будет создать.

2. Свернуть
• Это нелегкая поза, и вам может потребоваться некоторое время попрактиковаться, чтобы иметь возможность сделать это полностью. А пока есть множество модификаций.
• Лягте на спину и вытяните руки над головой. Удлините свое тело долго от кончиков пальцев до пальцев ног.
• Теперь согните ноги в коленях, положив ноги на землю.
• Сожмите колени и встык. Вдохните и начните закатывать, поднося подбородок к груди. Поднимите руки прямо перед собой.
• На выдохе выпрямите ноги и продолжайте подниматься и вытягиваться вперед.
• Начните откатываться назад, сжимая задницу и заправляя копчик.
• Согните ноги в коленях и прижмите каждый позвонок к мату, пока вы не скатитесь полностью, включая голову и шею.
• сделать 10 повторений.

3. Одиночные круги
• Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол.
• Крепко положите руки на пол рядом с собой.
• Поднимите одну ногу прямо к потолку.
• Начните кружить, сначала проведя ногой по всему телу, затем обведите его вниз и верните в исходную точку.
• Сделайте 5 повторений, затем поменяйте направление ноги и повторите приведенные выше инструкции.
• Повторите с другой ногой.

4. Одиночная нога
• Лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на пол.
• втяните колени в грудь, положите правую руку на лодыжку и левую руку на колено.
• Поднимите голову и шею, как будто подбородок тянется к пупку, держите голову поднятой. Прикрепите свое тело к земле. С каждым выдохом углубляйся в землю.
• Вдыхание переключателя ног и рук.
• Делайте 8 повторений на каждой ноге.

5. Crisscross
• Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол.
• Поднимите голову и положите руки за нее. Держите верхнюю часть спины и плечи от прикосновения к земле.
Поставьте ноги в положение столешницы.
• Вытяните правую ногу и одновременно достигните левого локтя по направлению к правому колену.
• Поменяйте положение, вытянув левую ногу и правый локоть к левому колену.
• Повторите 10 повторений для каждой стороны.

Наслаждайтесь пребыванием в форме с этими упражнениями пилатеса. Всегда проверяйте с врачом, прежде чем делать эти или любые упражнения. Будь здоров, будь счастлив!

Нажмите здесь, чтобы купить мой EBOOK: Основы упражнений

Видео инструкция: 7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО (April 2024).