Спать и есть - Как получить лучшее от этой беременности

• May 18, 2024

Сон и еда - важные вещи в жизни беременной женщины.

Организм нуждается в пище и отдыхает в больших количествах, чтобы вырастить здорового ребенка и плаценту. Но хотя сон и еда жизненно важны, они также могут стать настоящим испытанием для тошнотворной, неспособной ко сну женщины, которая может даже иметь изжогу (что весело!) Или расстройство желудка.

Довольно иронично, если подумать. К счастью, есть вещи, которые вы можете попробовать, если вы испытываете какой-либо сон или еду неудобно, и все приходят без рецепта. Тошнота и бессонница исчезнут!

Проблемы с засыпанием и даже сном страдают беременных женщин повсюду, особенно по мере наступления беременности. Чтобы уснуть, тело и разум должны быть расслаблены. Соляные ванны Эпсома (не менее 20 минут) прекрасно помогают избавиться от болезненных ощущений во время беременности, а добавление нескольких капель эфирного масла лаванды может стать настоящим удовольствием. Соли Эпсома - это сульфат магния, который глубоко расслабляет мышцы. Подобный эффект можно почувствовать, принимая добавки кальция магния прямо перед сном. Чтобы расслабить ум, попробуйте медитацию и глубокое дыхание. И не забывайте подушки! Для поддержки используйте подушку для тела или столько обычных подушек, сколько необходимо для снятия давления.

Еще одна распространенная причина неспособности заснуть или спорадических пробуждений посреди ночи - это просьба беременной о приеме пищи! Самое смешное, что женщины часто не осознают, что просыпаются, потому что у них низкий уровень сахара в крови. Вы не обязательно чувствуете голод, но часто случается так, что употребление в пищу белка немедленно возвращает вас обратно в сон. Белок перед сном также может обуздать тошноту, еще один плюс.

Говоря о тошноте ...... точная причина тошноты во время беременности (особенно ранняя тошнота) может отличаться от человека к человеку, но обычно проблема заключается в избытке гормонов (что неплохо) или низком уровне сахара в крови.

Как вы знаете, в какую категорию вы попадаете?

Если вы чувствуете себя лучше даже в течение 20 минут, то ваша проблема может быть связана с повышенным содержанием сахара в крови. В любом случае, употребление в пищу небольших количеств очень часто является лучшей защитой. Небольшое количество белка даже лучше и может привести вас к тому, что вы в конечном итоге сможете есть больше. Это порочный круг - тошнота, сопровождаемая отказом от еды, имеет тенденцию вызывать больше тошноты, поэтому сознательное усилие поесть (даже если это звучит так грубо!) Того стоит.

Не в последнюю очередь это изжога.

Некоторые женщины имеют дело с этим всю свою беременность, а некоторые только в хвостовой части (а некоторые вообще нет, к счастью). Изжога во многом связана с расслаблением маленьких «ворот», отделяющих желудок от пищевода. (Это «расслабление» происходит в другом месте тела до рождения, например, в области таза и т. Д., В противном случае это важная часть подготовки тела к рождению ребенка).

К сожалению, не очень приятно иметь расслабленный пищевод, и лучший выбор - это действительно профилактика. Особенно если вы склонны, жирной пищи нет. И, как профилактика тошноты, лучше употреблять небольшие частые приемы пищи, чтобы ваше тело никогда не шокировалось едой! Оставаться в вертикальном положении после еды также предпочтительнее.

Что делать, если профилактика пришла слишком поздно? Подумайте о приеме пищеварительных ферментов, которые помогут переваривать пищу, а также таблеток папайи (также ферментов), которые помогут нейтрализовать всю кислотность. Жидкая кальциево-магниевая добавка может помочь при нанесении покрытия на желудок, также как и употребление в пищу сырого миндаля или морковных палочек после еды.

Что бы вы ни делали, держитесь подальше от традиционных антацидов (таких как Tums и т. Д.) Во время беременности. При чрезмерном употреблении эти конфеты (хотя и полезные) могут быть опасны для здоровья вашей плаценты, что также означает огромный риск для вашего ребенка.

Видео инструкция: Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота (May 2024).