Семь растяжек для разглаживания бедер

• April 28, 2024

Одна из распространенных жалоб, которые я слышу, это «мои бедра такие тесные». Слишком длинное сидение может напрягать бедра. Некоторые виды упражнений используют мышцы бедра больше, чем другие, такие как ходьба и бег, создающие узкие бедра. Это не означает, что откажитесь от этих упражнений, это просто означает, что не забудьте растянуть ваши бедра.Плотные бедра будут мешать вашему диапазону движений и негативно повлиять на ваше тело, такие как: увеличение боли при артрите, бурсит и боль в спине. Это также может повлиять на то, как мы встать и создать проблемы с осанкой. Если мы не используем наши бедра правильно, то мы склонны перегружать нижнюю часть спины.

Вот семь тазобедренных суставов, которые помогут облегчить ваши туго облегающие бедра.

1.Лягушка Приседания. Начните с положения стоя, ноги на ширине бедер, пятки ног повернуты друг к другу. Медленно опустите свое тело в глубокий присед, касаясь земли обеими руками. Держите пятки на месте. Встань и повтори. Попробуйте за 10 повторений.

2.Выпало колено выпад. Начните с положения стоя, ноги на ширине бедер. Согните правое колено и вытяните левую ногу далеко позади себя. Опустите левое колено на пол. Задержитесь на 10 секунд, затем смените сторону.

3.Фут в приклад. Это растяжение можно сделать у стены, лежа или стоя. Что бы вы ни выбрали, растяжка выполняется одинаково. Согните правое колено и подтяните правую ногу к себе сзади. Задержитесь на 10 секунд и повторите на левой ноге. Некоторые из вас только сделают это немного, и это нормально. Продолжай пытаться. Вы также можете использовать ремень для йоги. Наденьте ремень на ногу и осторожно потяните его к заднице.

4.Рука к большому пальцу. Эту позу можно делать стоя или лежа. Это положение стоя. Поднимите правую ногу как можно выше перед собой. Используйте стол или стул, чтобы поддержать его. Этого может быть достаточно, но на всем протяжении вы будете наклоняться вперед, протягивая правую руку к правому пальцу ноги.
Повернись и сделай левую ногу. Держите каждую сторону не менее 10 секунд.

5.Встань и потянись. Начните в положении стоя с шириной бедер. Держите правую ногу вперед и вытяните левую ногу прямо за ногой на полу. Проверьте свою осанку и убедитесь, что ваши бедра направлены вперед. Если вы можете держать правую ногу прямо, делайте, но если нет, то слегка согните колено. Положите руки на талию и наклонитесь вперед в бедрах. Медленно опускайтесь дальше и вытяните руки к полу или где-нибудь на правой ноге. Задержитесь на 10 секунд. Повторите на противоположной ноге.

6.Сидящая нога до колена. В сидячем положении с прямыми ногами вытяните обе руки за собой. Вы будете опираться в свои руки для поддержки и баланса. Согните левую ногу в колене и приблизьте ногу к телу. Согните правую ногу в колене, возьмите правую ногу и положите ее на левое колено. Чем прямее вы можете сидеть, тем интенсивнее растяжение. Когда оно станет слишком интенсивным, откиньтесь назад на руки. Но убедитесь, что ваши ноги делают работу. Задержитесь на 10 секунд, затем повторите на другой стороне.

7.Butterfly Stretch. Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой. Нарисуйте подошвы ног вместе. Держите ноги или лодыжки. Вы хотите, чтобы верхняя часть тела оставалась прямой, поэтому, если вам нужно подняться выше по ноге. В конечном итоге подошвы ног вместе, а грудь и голова приподняты. Задержитесь на 10 секунд, затем повторите.

Попробуйте эти семь отличных растяжек, чтобы снять напряжение в туго бедрах. Они будут вам благодарны за это.

Всегда проверяйте с врачом, прежде чем пытаться какие-либо новые упражнения. Будь здоров, будь счастлив!


Нажмите здесь, чтобы купить мой EBOOK: Основы упражнений
Узнайте все, что вам нужно знать, чтобы начать здоровую и безопасную тренировку.

Видео инструкция: РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО - День 3 | РАСКРЫТИЕ ТАЗОБЕДРЕННЫХ | Внутренняя Поверхность Бедра | chilelavida (April 2024).