Округлые плечи

• May 15, 2024

Работая за столом или компьютером, мы часто склоняемся вперед, склонившись над столом, округляя плечи. Или мы наклоняем головы вперед, чтобы лучше видеть монитор. Со временем эти действия, как правило, обвивают наши плечи, растягивая мышцы спины и подтягивая мышцы груди. Эта плохая осанка не только затрудняет выполнение работы, создает нагрузку на верхнюю часть спины, плечи и шею и вызывает болезненность, но также может влиять на эффективность наших внутренних органов.

Один из способов проверить свою осанку состоит в том, чтобы друг стоял рядом с вами и наблюдал за выравниванием ушей по отношению к плечам. Если ваши уши и плечи не совпадают, скорее всего, ваши плечи округлены.

Еще один способ проверить свою осанку - это положить руки на бок. Нормальная поза: большие пальцы должны быть направлены вперед, ладони направлены к бедрам. Если ладони обращены к спине, мышцы груди могут быть напряжены, в результате чего ваши плечи наклонятся вперед.

Попробуйте это упражнение, чтобы ваше тело стало более нейтральным.

Плечо Круги

• Хорошее упражнение состоит в том, чтобы закатывать плечи - двигайте плечами вперед, затем вверх, затем назад, затем вниз. Сделайте это плавным, катящимся движением несколько раз. Подчеркните движения назад и вниз.

Для более полезных упражнений

• Ознакомьтесь с этой статьей на сайте Ergonomics на CoffeBreakBlog, чтобы узнать о дополнительных растяжках, которые помогут вам улучшить осанку и уменьшить шансы на развитие боли и напряжения, связанных с работой.
  
• Растяжка для компьютерного спортсмена
  

Спальные советы

• Иногда проблема с закругленными плечами может усугубиться, если вы будете спать на боку, свернувшись калачиком в положении плода. Вы округляете спину всю ночь напролет. Вместо этого попробуйте научиться спать спокойно на спине хотя бы иногда. Может быть трудно выучить новую позицию сна - сначала это кажется очень неестественным. Тем не менее, приложите к этому серьезные усилия в течение как минимум двух недель.
  
• Кроме того, используйте подушку, которая поддерживает шею, но не сдвигает плечи или голову вперед, например, шейную подушку с эффектом памяти, доступную на Amazon.com.
  
  

Марджи Хаджик - специалист по гигиене труда и сертифицированный терапевт, практикующий в Санта-Барбаре, штат Калифорния. Для получения дополнительной информации о травмах рук и верхних конечностей, профилактике и восстановлении посетите Hand Health Resources.

Видео инструкция: Как Исправить Круглые Плечи в 2 Шага (НАВСЕГДА!) (May 2024).