Оптимальное здоровье

• May 11, 2024

Лето - идеальное время, чтобы сделать первые шаги к улучшению здоровья, добавив больше упражнений и улучшив свои привычки в еде. Начало работы означает, что вы снизите свои шансы заболеть в холодное время года, и страдающие от аллергии быстрее восстановятся от приступов аллергии.

Я не говорю о том, чтобы работать часами подряд или садиться на диету, а скорее постепенно добавляю немного больше упражнений и немного фруктов и овощей. В основном речь идет об умеренности и постепенном включении изменений. В результате вы будете здоровее, сильнее и менее подвержены болезням.

Постоянные изменения в вашем образе жизни - это не то, что происходит за одну ночь. Мой муж раньше думал, что сбалансированная еда держала в каждой руке яблочный оладий. Он задавался вопросом, почему весы не сдвинулись с места, и его здоровье не улучшилось. Со временем он добавил больше упражнений и улучшил свои привычки в еде, включив в него больше овощей и фруктов, больше цельного зерна и меньше обработанных продуктов, и соответственно улучшил свое здоровье и физическую форму.

Начните с легкой прогулки и растяжки. Пройдя всего шесть миль за неделю, вы сможете значительно улучшить свое самочувствие.

Чтобы изменить свой стиль питания, запишите все, что вы едите и пьете за неделю в журнале еды. Затем вернитесь и перечитайте эту статью, чтобы начать процесс смены еды. Начните с маленьких шагов: пейте больше воды; ешьте еще две порции овощей в неделю. Постепенно, включить больше из следующих предложений:

• Делайте овощи и фрукты центральным элементом ваших блюд, а не мясом и хлебом. Овощи / фрукты должны заполнять около 2/3 вашей тарелки. Они упаковывают много пищи, клетчатки, наполняют вас и дольше оставляют вас довольными.
• Начните читать этикетки продуктов питания. Эти полезные гиды показывают, сколько порций и калорий в продуктах, которые вы принимаете. Большинство американцев совершенно недооценивают количество порции для обычных продуктов, таких как макароны, хлопья, крекеры, картофель фри, чипсы и т. Д.
• Читайте ингредиенты в продуктах. Не покупайте продукты, содержащие ингредиенты, которые вы не можете произнести. Ограничьте количество насыщенных жиров менее чем на четыре грамма на порцию и избегайте всех транс-жиров. Не покупайте продукты, в которых кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или другой простой сахар составляет более четырех граммов на порцию или один из первых ингредиентов. Эти простые сахара создают максимумы и понижения уровня сахара в крови, что заставляет вас испытывать потребность в более сладких продуктах.
• Избегайте обработанных продуктов, потому что они часто содержат рафинированные ингредиенты, соль, жир и сахар. Эти ингредиенты стимулируют ваш мозг, заставляя вас хотеть больше, больше, больше. Пищевая индустрия - это хитрость, чтобы продавать вам больше своей продукции, что увеличивает их прибыль, а также вашу талию.
• Остерегайтесь жидких калорий. Сода, пиво, смешанные кофейные напитки - все это учитывается при подсчете общего количества калорий за день.
• Ешьте продукты с клетчаткой, полезные жиры (например, оливковое масло), цельнозерновые углеводы (коричневый рис, кускус и овсянка), нежирный белок, фрукты и овощи.
• Держите при себе продукты, которые помогают подавить тягу, например, яблоко, морковь и сельдерей, виноград или обезжиренный простой йогурт.
• Ведите постоянный журнал еды. У вас меньше шансов съесть что-нибудь нездоровое, если вы должны это записать.
• Используйте девятидюймовые тарелки для еды. Меньшие пластины равны меньшим порциям.
• Осознайте, что делать ошибки - это нормально. Просто вернитесь на правильный путь как можно скорее.

Видео инструкция: 8 principles to achieve optimum mental health | Dan Banos | TEDxRockhampton (May 2024).