Одна йога, много стилей

• May 8, 2024

Что-то болит. Или традиционные упражнения кажутся слишком напряженными или слишком «бодрыми». Есть класс под названием «йога», и это кажется разумным способом начать практику йоги. Или есть большое пространство в гостиной и видео для просмотра. Для многих так начинается практика йоги, а для многих так продолжается практика йоги. Однако, если кто-то решает углубиться в йогу, он сталкивается со сложным вопросом: как решить, какой стиль придерживаться?

Прежде всего, важно решить, в чьих интересах прежде всего практика асан, в более эзотерических направлениях пранаямы и медитации или в сочетании того и другого. Гибридный стиль может быть просто билет для энтузиастов упражнений. Такие классы, как «Йога-балет с балетной йогой», «Йогилатес» или «Базовая йога слияния» включают позы йоги в тренировку, включающую элементы танца, пилатеса или других движений. Существуют также гибридные классы, в которых движения йоги сочетаются с конкретными видами спорта, такими как Stand-Up Paddle Yoga или AcroYoga. Эти занятия могут быть очень забавными (хотя они часто имеют соответствующие цены). Кроме того, они могут быть отличным выбором для тех, кто противостоит восточным элементам духовности, которые пронизывают многие занятия пуристической йогой.

Те, кто любит или не возражает против традиционной духовности йоги, все еще имеют множество вариантов выбора. Один из распространенных способов выбора между различными стилями - определить, насколько быстро и насколько желательно движение. Для тех, кто хочет сосредоточиться на конкретных элементах каждой отдельной асаны, йога Айенгара является отличным выбором. На уроке Айенгара каждый обычно работает над несколькими позами, но удерживает каждую в течение некоторого времени. В классе Айенгара большое внимание уделяется деталям, причем первостепенное значение имеет правильное выравнивание. Поскольку учителя Айенгара проходят интенсивный тренировочный процесс, который занимает годы, это также может быть одним из самых безопасных способов войти в мир йоги. Недостатком практики Айенгара для многих является то, что урок может показаться медленным, медленным и самым медленным. Мысль человека получает равную тренировку, поскольку она имеет дело с тем, чтобы находиться в одном положении в течение длительного периода времени - для некоторых людей это может быть мучительным.

Для тех, кто хочет двигаться медленно и сосредоточиться на расслаблении и спокойствии, есть стили, которые двигаются одинаково медленно, но больше внимания уделяют дыханию и работе с нервной системой. Популярная Джудит Хансен Ласатер, восстановительная йога, как правило, выполняется в положении лежа, с использованием множества подпорок, занимающих позиции в течение длительного периода времени. Инь-йога - это еще одна спокойная практика, в которой упор делается на растяжение и медленное движение в разных положениях. И то, и другое является отличным дополнением к более активной практике, когда кто-то получил травму или эмоционально перегружен.

Есть и другие стили, которые движутся быстрее, чем йога Айенгара, и в последнее время популярным выбором стала бикрам йога. Все классы Бикрам следуют одному и тому же формату: 26 асан в установленном порядке, выполняемых в отапливаемой комнате. Некоторые любят предсказуемость и жар класса Бикрам, в то время как другие считают его неудобным или даже опасным.

Стиль Аштанга находится на другом конце спектра движения, и классы Аштанга являются активными и интенсивными. Существует снова предписанный порядок асан, но они выполняются быстрее и связаны друг с другом серией движений, называемых виньясами, где человек течет и прыгает из положения в положение. Те, кто любит солнечные приветствия, могут захотеть посетить урок аштанги, хотя они не для слабонервных или для тех, кто ищет мягких движений.

Есть много, много других вариантов, и исследование является ключом к правильному выбору. Узнайте, что доступно в этой области, прочитайте о различных аспектах каждого стиля и испытайте класс или два, прежде чем переходить к определенному стилю. И, после того, как совершите это, потратьте время на изучение этого стиля для максимального эффекта. Хорошей охоты!

Видео инструкция: ЖИРО-СЖИГАЮЩЕЕ КАРДИО БЕЗ ПРЫЖКОВ+ЯГОДИЦЫ И ЖИВОТ ДЛЯ ВСЕХ УРОВНЕЙ (May 2024).