Метта или медитация любящей доброты

• May 16, 2024

Метта-медитация - это основополагающая практика во многих буддийских школах, и на самом деле это прекрасная практика, открывающая сердце, в которой может участвовать каждый, буддист или нет. Палийское слово «метта» обычно переводится как «любящая доброта», но метта представляет собой нечто большее, чем чувство любви или доброты по отношению к другим. Метта - это наша способность заботиться о других так же, как мы сами или фактически откладывать личный интерес и одинаково распространять любовь на всех. Метта-медитация помогает нам отойти от нашего эго и заботы о себе, чтобы мы могли чувствовать себя частью всех существ. Энергия метты заключается в инклюзивности, а не в разделении мира на «нас» и «их». Она щедра и открыта.

В традиционной практике медитации метта, мы сначала предлагаем это чувство искренности и любви к себе, желая нашего собственного мира и счастья. Отсюда мы распространяем его на нашу ближайшую семью и друзей, а затем на людей, которые, возможно, бросают нам вызов или нам трудно взаимодействовать. Мы заключаем, излучая метту всем существам.

Чтобы практиковать метту, начните с тихого сидения и нескольких глубоких вдохов. Затем сфокусируйтесь на воспитании чувства любящей доброты к себе. Читайте вслух следующее, как вы это делаете:

Могу ли я быть в безопасности и защищен.
Пусть я буду мирным и счастливым.
Могу ли я быть здоровым и сильным.
Пусть я буду чувствовать себя любимым и заботливым.

Существует много вариантов этой последовательности, и вы можете изменять ее по своему желанию. Посидев некоторое время с этим чувством любящей доброты к себе, переключите свое внимание на взращивание любящей доброты по отношению к кому-то или группе людей в вашей жизни, которая поддерживает вас. Это может быть близкий друг или член семьи, или ваши друзья или семья в целом. Важно то, что вы чувствуете, что он / она / они приносят вам пользу в вашей жизни. Выделяй свои чувства любящей доброты по отношению к нему, к ней или к ним и повторяй:

Пусть он / она / они будут в безопасности и защищены.
Пусть он / она / они будут мирными и счастливыми.
Пусть он / она / они будут здоровы и сильны.
Пусть он / она / они чувствуют себя любимыми и заботятся.

Посидев с этим чувством некоторое время, переключите свою практику на воспитание любящей доброты по отношению к тому, с кем вам трудно или не нравится. Это не должен быть кто-то, к кому вы испытываете сильное чувство неприязни, просто тот, кто каким-то образом бросает вам вызов или вызывает вас. Процитируйте тот же набор утверждений для этого человека, поскольку вы излучаете любящую доброту по отношению к нему.

Вы можете делать столько людей или групп людей, сколько вам нравится, но когда вы будете готовы прекратить медитацию, завершите ее, распространяя свою любящую доброту на все существа в этом мире и любых других на всех планах существования. Процитируйте заявления metta и замените «всех существ» на «он / она / они».

Сядьте спокойно на мгновение и согрейтесь чувствами сердечности, которые это породило в вас. Почувствуй, насколько ты расширился. Вы можете подумать о любом сопротивлении, которое вы испытывали, предлагая метту людям, которые вам не нравятся или с которыми вы испытываете затруднения, или распространяя свою метту на всех существ. Поблагодарите себя и вселенную за вашу практику и посвятите ее на благо всех существ.

Чтобы узнать больше о практике метта, попробуйте:

Видео инструкция: Метта (Меттабхавана) или Медитация любящей доброты. (May 2024).