Жизнь с теннисным локтем

• April 29, 2024

Теннисный локоть - кошмар каждого игрока. Больно играть, трудно оправиться, и часто травма не заживает полностью. После того, как вы его получили, вам нужно что-то с этим сделать, иначе травма может стать достаточно серьезной, чтобы повлечь за собой хирургическое вмешательство, и это не тот вариант, который вы хотите рассмотреть.

Следующие меры предосторожности и советы помогут вам определить теннисный локоть, проработать восстановление и научиться снова играть после переживания травмы. Конечно, если вы испытываете какую-либо боль во время игры в теннис, важно проконсультироваться с врачом прямо сейчас.

диагностика
Если вы испытываете боль чуть выше или ниже локтя и, возможно, распространяется на плечо или запястье, вам необходимо определить, является ли проблема теннисным локтем. Лучшее, что вы можете сделать, - это узнать, что такое теннисный локоть и как его можно предотвратить. В Интернете есть много хороших источников информации, но подтверждение всегда должно приходить от врача.

реабилитация
Там нет быстрого и простого способа оправиться от теннисного локтя, кроме как отдохнуть. Отдохните от тенниса и всего, что использует мышцы и сухожилия вокруг локтя. Если у вас есть традиционный теннисный локоть («сверху», а не «локоть игроков в гольф», который «снизу»), вы можете чувствовать боль только при ударе сзади. Это не дает вам зеленый свет, чтобы ударить в лоб, потому что это не больно. Важно понимать, что любое использование вашей руки только продлит вашу травму. Одно можно сказать наверняка - если вы не отдыхаете при первых признаках теннисного локтя, ваше восстановление может включать хирургическое вмешательство, а это не та цель, которую вы хотите достичь.

Укрепление
Если вы страдаете от теннисного локтя и достаточно отдохнули там, где нет боли, вы можете начать некоторые базовые упражнения по укреплению, вероятно, в рамках программы физиотерапии. Важно начать медленно, быть последовательным и успокоиться. Самое первое, что вы захотите сделать после длительного увольнения, это выйти и ударить несколько мячей, но это худшее для вашего выздоровления. Вам нужно укрепить всю руку и потренироваться в размахе ракетки, прежде чем вы сможете даже подумать о том, чтобы снова выйти на корт. Растяжение и укрепление также станут важной частью вашей будущей рутины, и вам придется работать каждый день, если вы хотите продолжать играть в теннис.

Отдых и Лед
Отдых и лед вместе с ибупрофеном станут вашим спасителем. Независимо от того, есть ли у вас небольшой теннисный локоть или полномасштабная травма, область вокруг вашего локтя будет подвержена опуханию. После любого вида упражнений очень важно, чтобы вы покрыли ледяной участок, чтобы уменьшить отечность. Это вполне может стать ритуалом, и вы должны делать это после каждой игры. Отдых также важен, если вы чувствуете приступ боли или играете несколько дней подряд, если это слишком много для вашей руки, вам нужно взять несколько выходных. Ибупрофен также поможет уменьшить отек, и его можно принимать до или после матча.

Нарукавные повязки
Если вы играете с некоторой болью, есть несколько повязок для рук, которые могут помочь вам пройти матч, но они не делают ничего, чтобы предотвратить ухудшение травмы. На самом деле вы можете месяцами играть с этими повязками без особой боли, но вы можете наносить долгосрочный урон. Повязки на руку разработаны, чтобы дать вам некоторый комфорт, если вы страдаете от теннисного локтя, и они помогают согреть область в холодные дни, но не принимают их как профилактические средства.

Регулировка тенниса
Есть несколько «теннисных» вещей, которые вы можете делать со своим теннисным локтем. Главная причина теннисного локтя - неправильная механика удара. Если вы не правильно бьете по мячу, это может вызвать дополнительную нагрузку на локоть и привести к травме. Вы должны проверить с сертифицированным инструктором, чтобы убедиться, что ваши удары правильные. Кроме того, есть много рекомендуемых теннисных ракеток, которые легко наносят на руку, и которые вы должны попробовать, если вы восстанавливаетесь после этой травмы. Жесткие рамы и сильно натянутые ракетки с небольшим или отсутствующим демпфированием переносят удары и вибрацию через руку, что может привести к теннисному локтю. Другие факторы, которые могут повлиять на теннисный локоть, включают использование слишком маленькой рукоятки или очень легкую ракетку.

Видео инструкция: Теннисный локоть. Причина и лечение. (April 2024).