Важно - принимать витамин D вместе с основной едой

• May 8, 2024

Многие женщины принимают витамин D, пытаясь забеременеть и готовясь к ЭКО, зная, что наличие звездного уровня витамина D может значительно повысить их шансы на зачатие. Они могут не знать, что прием витамина D в оптимальное время суток может значительно улучшить усвоение этого жизненно важного витамина фертильности.

Витамин D - это жирорастворимый витамин, это означает, что вы будете лучше усваивать его с пищей, а не с какой-либо едой, его действительно нужно принимать с едой, содержащей другие жиры или масла, чтобы вызвать пищеварительные ферменты и процессы, которые нарушают вниз и усваивать жиры. Прием витамина D с кусочком фруктов, стаканом или водой или легкой, нежирной пищей может быть сродни тому, чтобы принимать совсем немного витамина D. Не так здорово для вашей фертильности.

Клиническое исследование клиники Кливленда (1) стремилось изучить влияние потребления витамина D на различные виды пищи и обнаружило, что поглощение витамина D может увеличиться на удивительные 56,7%, просто принимая его во время основного приема пищи. Исследователи пришли к выводу, что:

«... сделан вывод о том, что прием витамина D с наибольшим приемом пищи улучшает усвоение и приводит к увеличению уровня сыворотки до 25 (OH) D примерно на 50%. Подобные увеличения наблюдались в широком диапазоне принимаемых доз витамина D». для различных заболеваний. "

Это очень важная информация, которую следует принять к сведению, если вы принимаете витамин D для улучшения своей фертильности, это также полезно помнить во время беременности, когда также необходимо поддерживать хороший уровень витамина D.

Обзор 2011 года (2) из ​​Медицинского университета Южной Каролины пролил свет на противоречивую тему потребности в витамине D при беременности. Хотя суточная норма витамина D была увеличена с 400 МЕ в день до 600 МЕ, уровень многих дородовых витаминов все еще составляет 400 МЕ, что, по мнению многих экспертов, является совершенно неадекватным, особенно во время беременности.

Тема приема витамина D редко рассматривается до концептуального или во время двенадцатинедельного дородового визита, оставляя многих женщин в неведении относительно новых рекомендаций. Обзор 2011 года заключает, что может потребоваться в десять раз больше обычного количества витамина D:

«Современные данные подтверждают концепцию, согласно которой циркулирующий 25-гидроксивитамин D должен составлять 40–60 нг / мл (100–150 нмоль) во время беременности, и для достижения этого уровня в кровотоке требуется ежедневное потребление 4000 МЕ витамина D3».

Если вы пытаетесь забеременеть или беременны, попросите вашего врача провести 25-гидрокси витамин D, чтобы проверить ваш уровень. Если они низкие, спросите о начале программы дополнения и повторного тестирования, чтобы удостовериться, что ваши уровни адекватны, чтобы забеременеть, и иметь здоровую беременность.

Витамин D3 считается самой безопасной формой витамина D в качестве добавки. Исследования показали, что наличие хорошего уровня витамина D может оказывать защитное воздействие на вашу беременность, снижая частоту преждевременных родов, поэтому важно, чтобы ваш уровень был хорошим.

Эта статья носит исключительно информационный характер и НЕ предназначена для замены медицинской консультации или рекомендации по питанию, для которых вам следует проконсультироваться с врачом или диетологом.

1. J Bone Mineral Res. 2010 апр; 25 (4): 928-30.
Прием витамина D во время приема пищи улучшает всасывание и приводит к повышению уровня 25-гидроксивитамина D. в сыворотке крови.
Маллиган Г.Б., Ликата А.


2. Курр Опин Эндокринол Диабет Ожирение. 2011 авг. 17 [Epub впереди печати] Холлис Б.В., Вагнер CL. Потребность в витамине D и добавки во время беременности.

Видео инструкция: Зима, простуда и ВИТАМИН D: как не заболеть (русская озвучка) (May 2024).