Журнал для лечения депрессии

• May 16, 2024

За многие годы у меня люди спрашивали меня, что не так, и все, что я мог сказать, это «я не знаю». Иногда трудно точно определить, что вызывает нашу тревогу и депрессию. Все, что мы знаем, это то, что мы чувствуем себя ужасно, поэтому ведение журнала - такой ценный инструмент. Запись в журнале может помочь вам ответить на вопрос: «Что случилось?»

Когда мы переживаем травмирующие и / или болезненные события, мы не всегда знаем, как с ними справиться. Такие вещи, как оскорбление и отторжение, могут оставаться с нами на протяжении десятилетий или, в некоторых случаях, на всю жизнь, вызывая депрессию и тревогу через много лет после того, как события происходят изначально. В таких случаях мы не сможем определить причину депрессии, но если вы напишите о своих чувствах, это поможет вам понять причину проблемы.

Я не уверен, сколько мне было лет, когда я начал писать о своих чувствах. Кажется, что когда я думаю о своем детстве, я вспоминаю, как играл на улице или слушал музыку с ручкой в ​​руке. Я всегда писал о том или ином ... о том, что влияло на мое настроение в то время. Когда я стал старше, мои произведения стали больше ориентироваться на стихи и тексты песен. Хотя я не думаю, что когда-либо писал счастливую песню или стихотворение. Когда мне было больно, письмо было настолько катарсичным.

В моей жизни было много раз, когда я усердно вел ежедневный дневник, писал о своих чувствах и о том, что происходило с парнями, друзьями, семьей и т. Д. Особенно, когда моя жизнь была в смятении, что было довольно часто, я писал бы часами. После этого я бы вернулся и прочитал мою последнюю запись. Было чрезвычайно полезно прочитать то, что я написал за несколько дней, недель и даже месяцев. Было так много раз, когда это помогало мне понять, что происходит в моей жизни, а также что причиняет мне столько боли.

Писать о своих чувствах очень похоже на посещение терапевта. Удивительно, как часто я думал, что знаю, что чувствую к чему-то или кому-то, но был потрясен, увидев то, что написал, или услышав, что выходит из моего рта! Иногда мы пытаемся заставить себя думать, что мы чувствуем то, чего нет, или думаем, что мы не чувствуем то, что чувствуем. Наши чувства могут быть неудобными для нас, поэтому мы пытаемся отрицать их, но это не меняет их. Единственный способ справиться с чувствами - это идентифицировать их.

Итак, вы думаете, что вы не писатель. Не у всех так. Но это не для публикации. Это только для твоих глаз. Никто не собирается давать вам оценку или критику. Не бойся. Просто попробуйте и посмотрите, что произойдет. Вы можете удивить себя. Вы никогда не знаете, что вы можете сделать, если не попробуете, верно?

Если вам нужна небольшая помощь для начала, вы можете написать что-то вроде: «Сегодня было хорошо. Я достиг многого, но что-то беспокоит меня. Мне трудно иметь дело с… ». Ничего особенного. Если вы просто начнете размещать слова на бумаге (или в компьютере), они, как правило, будут продолжать поступать. Прежде чем вы это узнаете, вы можете выяснить, что вас беспокоит, и тогда вы сможете встать на путь выздоровления.

Ведение дневника особенно полезно при попытке понять смысл снов и того, что кажется случайным. Иногда они не так случайны. Ваше подсознание может постепенно напоминать вам о подавленных воспоминаниях, с которыми вам нужно научиться справляться. Если вам снятся тревожные сны, держите блокнот и ручку у кровати, чтобы вы могли записать все, что помните, когда просыпаетесь.

Если вы все еще не можете определить причину вашего беспокойства и депрессии после нескольких месяцев ведения журнала или если в вашем журнале обнаружены проблемы, с которыми вы не можете справиться, я предлагаю вам записаться на прием к лицензированному терапевту , Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться к профессиональному консультанту за непредвзятым мнением и помочь научиться справляться с вещами, которые преследуют вас. Но сначала попробуйте журнал. Поднимите эту ручку и позвольте исцелению начаться!

Видео инструкция: ► ПСИХИЧЕСКОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ И ПЛАНИРОВАНИЕ СЕМЬИ: стоит ли скрывать диагноз? | Мацпен (May 2024).