Усилители иммунной системы

• May 20, 2024

Каждый год я клянусь не быть статистикой гриппа или простуды, следуя протоколу, который поддерживает мою иммунную систему сильной. Прошлой зимой я с треском провалился, но на этот раз я нашел несколько новых советов, которые уже применил на практике.

Заболевания гриппом и простудой усиливаются примерно в середине октября и продолжаются в течение зимы, поскольку люди проводят больше времени в помещении. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в среднем 5-20 процентов американцев заболевают сезонным гриппом. В этом году добавьте свиной грипп, который с апреля затронул около двух процентов населения.

Начните рано и придерживайтесь двух или трех мер для повышения вашей иммунной системы

Важно начать свою кампанию, чтобы как можно раньше укрепить свою иммунную систему и придерживаться того, что вы решите, будет самым ценным. Выберите два или три показателя из списка ниже и продолжайте его. Если вы сдадитесь слишком рано, вы не будете знать, было ли то, что вы выбрали, полезным или нет. Не бесполезно ждать, пока вы заболеете, но лучший способ - перехитрить простуду и гриппа заблаговременно.

Увеличьте свой список иммунной системы

• Увеличьте потребление фруктов и овощей как минимум до 2-3 чашек в день. Эти продукты
содержат антиоксиданты, которые укрепляют иммунную систему, защищая ваши клетки от свободных радикалов. Некоторые хорошие, чтобы есть больше: красный перец (с высоким содержанием витамина С); морковь, тыква или другой зимний сквош (упакованный бета-каротином); брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста (мощные источники антиоксидантов).

• Будьте хорошо увлажнены водой и пейте в унциях, половина веса вашего тела. Например, 130-фунтовый человек будет потреблять 65 унций. Попробуйте добавить лимонный сок в воду. Лимонный сок помогает увеличить щелочность в вашем теле, которая поддерживает здоровые бактерии, а не вирусы, которые предпочитают более кислую среду.

• Прекратить обжорство сахара. Избегайте рафинированного белого сахара, который фактически ухудшает вашу иммунную систему. Попробуйте нектар агавы или стевию в качестве замены, но пропустите искусственные подсластители.

• Получите ваши z. Неадекватный отдых снижает вашу устойчивость к микробам.

•Упражняйтесь больше. Он выпускает эндорфины, которые улучшают ваше настроение. А еще лучше заниматься спортом на свежем воздухе. Это уводит вас от чужих микробов.

• Включите некоторое время «я» в свой недельный график. Удовлетворение ваших эмоциональных потребностей, будь то отдых самостоятельно или проведение времени с друзьями или семьей, делает вас счастливее и здоровее.

• Приправьте свою еду. Попробуйте некоторые антиоксидантные травы; куркума, которая обладает противовоспалительными свойствами; чеснок, эффективный против бактериальных, вирусных, грибковых и паразитарных инфекций; и имбирь, который помогает выводить токсины.

• Избегайте кофеина, уменьшив потребление кофе и шоколада. Вместо этого, попробуйте чашку или два зеленого чая в день. Зеленый чай богат полифенолами, которые могут защитить вас от простуды и гриппа.

Видео инструкция: Как укрепить иммунную систему/Бета Глюкан 1,3 1,6 усилитель иммунной системы (May 2024).