Как похудеть во время праздников

• May 2, 2024

Забудьте о мифе о страшной прибавке в весе. Вы можете действительно похудеть во время каникул, пробуя восхитительные меню, чувствуя себя привлекательными и контролируемыми. И если вы верите, что это сенсация и не могут быть достигнуты простыми смертными, я - живое доказательство!

10 стратегий, чтобы похудеть от Благодарения до Нового года

1. Калории в и калорий вне. Увеличьте режим тренировок с помощью всего лишь пятнадцати минут дополнительного кардио, и вы можете добавить к своим силовым тренировкам еще несколько повторений или увеличить интенсивность с более тяжелыми весами. Убедитесь, что вы измените свой график тренировок, чтобы потрясти ваше тело в потере веса. Физическая активность стимулирует нейротрансмиттер дофамин, который связан с улучшением настроения после упражнений: нет нервного срыва!
   
2. Работайте с кем-то немного лучше, чем вы, чтобы вы могли стать сильнее дольше. Если ваш приятель на тренировке слишком хорош, вы сдадитесь. Однако, если ваш партнер немного лучше, вы будете соревноваться, потому что вы мотивированы. Брэндон Ирвин из Канзасского государственного университета утверждает, что лучший партнер по тренировкам может повысить вашу тренировку на 200%. Ирвин рассматривает это как романтические отношения.
   
3. Ешьте яблоко перед едой вместе с двумя чашками воды. Хрустящее яблоко упаковывает много клетчатки, а вода заставит вас чувствовать себя полнее. Горячие жидкости, которые вы медленно потягиваете, расслабят вас и сохранят насыщение. Потягивая зеленый чай, предпочтительнее пить кофе, который часто вызывает тягу к углеводам.
   
4. Сократите жирные молочные продукты, которые создают вздутие живота. Стремитесь к молочным продуктам с низким содержанием жира, которые фактически уменьшают жир вокруг вашей середины.
   
5. Попробуйте все, что вы хотите с небольшими образцами. Но ешьте овощи и постный белок в качестве основного события. Обязательно ешьте лосося, потому что люди, подверженные стрессу и депрессии, часто имеют низкое содержание омега-3 и едят, чтобы заполнить пустое сердце.
   
6. Палка с натуральными ингредиентами. Искусственные подсластители могут вызвать сахарную жажду - безудержно. Натуральные ингредиенты создают баланс и хорошее самочувствие.
   
7. Ешьте в более спокойной обстановке, где вы общаетесь с друзьями и семьей. По словам Брайана Вансинка из Cornell Univ, люди в тихом районе ели в среднем на 18 процентов меньше своей еды, хотя и проводили больше времени за столом.
   
8. Получите ваш zzz, чтобы контролировать свой аппетит в течение дня. Во время сна вы генерируете средство подавления аппетита, лептин, чтобы вы могли похудеть во время сна.
   
9. Не сидите весь день, даже если вы участвовали в интенсивной тренировке. Сидя много пакетов на фунтах на вашем derriere. Вставай и двигайся, делая короткие перерывы в течение дня. Ищите возможности ходить или двигаться с готовностью, делая домашние дела.
   
10. Уменьшите стресс, выбрав для упрощения свой график и задачи. Счастливые люди едят больше фруктов и овощей и меньше картофельных чипсов и мороженого. «Фрукты и овощи полезны для вашего психического здоровья, а также для вашего физического здоровья», - говорит исследователь Сара Стюарт-Браун, доктор медицинских наук, профессор общественного здравоохранения в Медицинской школе Уорика в Великобритании. «Это не удивительно, поскольку эти два понятия связаны с каждым из них. Другой."
    

---

Для получения дополнительной информации о том, как справиться со стрессом и восстановить свою жизнь, прочитайте мою книгу, Пристрастие к стрессу: 7-ступенчатая программа женщины, чтобы вернуть радость и непосредственность в жизни, Для прослушивания архивных радиопередач с приглашенными экспертами посетите радио-шоу Turn On Your Inner Light

Видео инструкция: Как НЕ НАБРАТЬ ВЕС на Новогодние праздники Похудела на 51 кг как похудеть мария мироневич (May 2024).