Праздничные Советы

• May 3, 2024

Это праздничный сезон, и наши графики заняты; вечеринки, покупки, выпечка и множество других задач. Вы беспокоитесь о наборе веса и поддержании ваших тренировок в это беспокойное время. Прежде всего позвольте мне напомнить вам о реальной роли упражнений в вашей жизни. Быть здоровым важно, чтобы вы могли жить первоклассно. Хорошее здоровье делает нашу жизнь лучше, но озабоченность физическими упражнениями и диеты могут испортить хорошие времена.

Это не время года, чтобы попытаться что-то изменить. Придерживайтесь своих обычных упражнений, и если вы думаете о внесении изменений, дождитесь окончания праздников. Если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом в течение всего года, то несколько поблажек не разрушат ваш фитнес-фонд. Если вы все еще беспокоитесь о курортном сезоне, попробуйте некоторые из этих советов.

• Держите фитнес приоритет. Вы заняты, но вместо того, чтобы пытаться сжимать время для упражнений, почему бы вам не попробовать что-то другое из своего расписания. Включение упражнений в вашу обычную рутину и выполнение ее поможет вам оставаться на правильном пути весь год. Поместите дату вашего упражнения в календарь и обязательно появитесь.
•Быть гибким. Заглядывайте в будущее, и если у вас есть время для тренировок и праздничных мероприятий, будьте изобретательны. Попробуйте переставить или встать раньше на этот день. Важная вещь состоит в том, чтобы придерживаться своего упражнения.
• Домашние тренировки. Домашние тренировки могут быть хорошей заменой спортзалу или классу. Сделать домашнюю тренировку ящик для инструментов. Держите несколько тренировок, с которыми вы знакомы, удобно; сделать колоду тренировочных карт. Вы делаете это, записывая упражнение, группу мышц, с которой оно работает, и инструкции на карточке. Затем возьмите несколько карт из колоды и используйте их в качестве тренировки.
• Позвольте себе несколько выходных. Возможно, у вас уже запланированы выходные дни в вашей тренировочной программе. Но на следующие несколько недель добавим дополнительный выходной. Вот что действительно важно: сколько калорий вы будете потреблять и сколько калорий вы потратите на физическую активность во время курортного сезона.
• Не беспокойтесь о потере веса. Сейчас ваша цель - не набирать вес.
• Носить шагомер. Все, что бегает, может составить довольно много шагов. Используемый стандарт - 10 000 шагов, равных пяти милям. Это хороший способ измерить ваше движение. Добавьте несколько упражнений с отягощениями и растяжек, и вы приступите к тренировкам.
• Держите свою иммунную систему сильной. Стресс может вызвать ослабление вашей иммунной системы. Упражнения снимают стресс и укрепляют иммунную систему, увеличивая циркуляцию крови по всему организму. В следующий раз, когда вы обнаружите, что думаете, что у вас нет времени на тренировку, помните, что у вас тоже нет времени болеть.
• Попробуйте некоторые из более спокойных тренировок для фитнеса. Эти практики могут снять стресс, а также держать вас в форме. Примеры включают йогу, пилатес и тай-чи.
•Маленькие вещи: припарковаться подальше от дверей Молла и прогуляться. Поднимитесь по лестнице вместо лифтов или эскалаторов, которые добавят шагов к вашему шагомеру. Прогулка на обед в помещении или на улице. Всего 15-минутная прогулка поднимет вашу энергию физически и морально.

• сожженные калории. Вот некоторые повседневные занятия и сожженные калории
о продуктовый магазин 273 калорий в час
o Уборка дома 80 калорий за 30 минут
o Общая работа по дому 246 калорий в час
o Игра в помещении с животными 176 калорий в час
o Езда на снегоуборщике 211 калорий в час
Лопать снег вручную 422 калории в час
o Упаковка подарков 48 калорий за 30 минут
o Выпечка 176 калорий в час
o Очистка блюд со стола 78 калорий за 30 минут

Будьте изобретательны, и я уверен, что вы сможете придумать еще больше отличных идей. Хотя курортный сезон - это напряженное время, это также особенное время, которое можно провести с семьей и друзьями. Создайте свою базу здоровья и фитнеса в течение всего года и наслаждайтесь отдыхом.

Счастливых праздников. Будь здоров, будь счастлив.


Ссылки:
Дэвид Кац, MD; Директор Йельского профилактического исследовательского центра
WebMD

Для покупки моего EBOOK нажмите здесь: Основы упражнений

Видео инструкция: КРУТЫЕ ИДЕИ ДЛЯ ДЕКОРА НА НОВЫЙ ГОД || Праздничные советы и лайфхаки в стиле DIY от 123 GO! (May 2024).