Список продуктов с высоким содержанием белка для диеты с высоким содержанием белка

• May 9, 2024

Хороший, простой в использовании список продуктов с высоким содержанием белка может быть важнее, чем вы думаете. И вы можете перейти непосредственно к моему полному списку здоровых продуктов с высоким содержанием белка, чтобы получить распечатку списка бесплатных белков.

Или вы можете прочитать, чтобы лучше понять, как здоровые продукты, богатые белком, способствуют постоянной потере веса, устойчивой энергии, устойчивости к болезням и помогают вам выглядеть и чувствовать себя лучше.

Продукты с высоким содержанием белка - это хорошо или плохо?

Во всем мире есть люди, которые не получают достаточно продуктов с высоким содержанием белка из лучших источников белка. Недоедание белка может привести к состоянию (квашиоркор), которое вызывает у детей нарушение роста, слабость сердца и дыхательной системы, потерю мышц, низкий иммунитет и даже смерть.

Но в США и других развитых странах большинству людей удается получить достаточно белка. Исключение составляют некоторые пожилые люди, вегетарианцы и те, кто соблюдает диету для похудения.

Однако, хотя большинство людей получают достаточное количество белковой пищи, лишь немногие получают оптимальное количество отличного качества Это связано с тем, что высокий уровень насыщенных жиров и других вредных жиров сопровождается большинством наших современных белков, что приводит к ожирению, диабету, инсульту и сердечным заболеваниям.

Большая часть вашего тела состоит из белка, который необходим для сбалансированных гормонов и структуры, роста, правильного функционирования и восстановления всех ваших 73 триллионов живых клеток.

Поэтому жизненно важно получить оптимальное количество правильных видов продуктов, богатых белком, в вашем рационе, уделяя пристальное внимание всей упаковке в ваших белковых пищевых продуктах.

Оптимальная и полная протеиновая пища

Ученые говорят, что минимальная суточная потребность в белке (чтобы избежать недоедания и дефицитных заболеваний) составляет 7 граммов на каждые 20 фунтов веса тела. Итак, если вы весите 150 фунтов, вам нужно минимум 53 грамма полного белка в день.

Они также знают, что вам нужен кальций для переваривания продуктов с высоким содержанием белка. И, если вы не получаете достаточно кальция, ваше тело вымывает его из структуры костей, вызывая слабость костей.

Эмпирическое правило для оптимального потребления белка составляет половину вашего идеального веса тела. Это означает, что человек, чей нормальный здоровый вес составляет 150 фунтов, в идеале должен получить 75 граммов полного белка вместо минимальных 53 граммов.

Полный белок содержит все 8 незаменимых аминокислот (9 необходимы для детей). Essential означает, что ваше тело не может производить эту аминокислоту.

Животные источники, как правило, полны, а растительные источники в основном неполны.

Но даже если фрукты, овощи, зерновые, бобы и орехи не содержат или содержат мало одной или нескольких незаменимых аминокислот, некоторые комбинации, если их употреблять вместе, составляют хороший полноценный белок. Отличным примером являются бобы и коричневый рис.

Используя свой список продуктов с высоким содержанием белка

Помните, что когда речь идет о пищевых продуктах с высоким содержанием белка, весь пакет белков влияет на ваше здоровье.


Например, стейк на 6 унций, который имеет 38 граммов полного высокого белка, что хорошо, может также иметь 44 общих грамма жира с колоссальными 16 граммами насыщенного жира, что плохо.

В таком же количестве лосося с 34 граммами белка содержится 18 граммов полезных жиров, таких как рыбий жир омега-3. И вот еще один выбор. Одна чашка вареной фасоли, поданная с половиной коричневого риса, содержит около 25 граммов полного белка и менее 2 граммов жира.

Поэтому убедитесь, что вы используете и выбираете из моего списка здоровых продуктов с высоким содержанием белка.

С этим большим списком лучших белковых источников пищи нет недостатка, вы всегда получите все необычайные преимущества для здоровья, которые высококачественный белок может обеспечить для вашей богатой белком диеты.

Обязательно ознакомьтесь с моим бесплатным бюллетенем Natural Health.

Нажмите здесь для карты сайта.

Статьи, которые вам также могут понравиться:
Food Calorie Chart of Healthy Foods
Лучшие продукты с высоким содержанием белка для похудения
Преимущества рыбьего жира в средиземноморской диете
Жирная пища с низким содержанием холестерина

Чтобы подписаться на рассылку новостей Natural Health, просто введите свой адрес электронной почты в поле для подписки внизу этой страницы.

© Авторские права Мосс Грин. Все права защищены.

Примечание: информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не предназначена для предписания. Любая попытка диагностировать или лечить заболевание должна осуществляться под руководством врача, который знаком с диетотерапией.

Видео инструкция: ЛУЧШИЕ БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ (May 2024).