Здоровая пища, чтобы похудеть

• May 2, 2024

Выбор здоровой пищи, чтобы похудеть, это разумно. Свежие фрукты и овощи, рыба, обезжиренные молочные продукты и птица, сырые орехи, бобы (бобовые) и цельные зерна разнообразны по питательным веществам, плотны по питательности (больше питательных веществ в расчете на одну калорию), имеют низкое или умеренное содержание жира (особенно вредных жиров) и меньше калорий. чем большинство рафинированных, обработанных коммерческих продуктов питания.

Например, большинство овощей, помимо того, что содержат мало вредных для здоровья жиров, сахара и нежелательных калорий, содержат очень много питательных веществ, которые помогают поддерживать здоровье, а клетчатку - полноценной. Они составляют идеальную основу для построения успешной, здоровой программы по снижению веса.

Оптимальное количество белка (не менее 50 г или примерно ½ идеальной массы тела в граммах в день) является неотъемлемой частью любой программы контроля веса. Но было установлено, что диеты с высоким содержанием белка не являются ни здоровыми, ни эффективными в долгосрочной перспективе.

Рыба, птица без кожи и нежирные молочные продукты являются лучшими источниками полноценного белка. Цельное зерно, яйца, бобы и некоторые орехи также являются хорошими источниками, особенно когда они используются в комбинации (например, коричневый рис и бобы). Однако разумно избегать красного мяса, когда это возможно, поскольку было обнаружено, что оно способствует воспалению и содержит много насыщенных жиров, калорий, синтетических гормонов и антибиотиков. Есть много лучших альтернатив белка.

Цельное зерно богато клетчаткой высокого качества, комплексом В, белками, минералами, витамином Е и другими эфирными маслами. Недавно было также доказано, что цельные зерна оказывают существенное влияние на контроль веса. В двенадцатилетнем исследовании, в котором приняли участие более 74 000 медсестер в возрасте от 38 до 63 лет, исследователи обнаружили, что женщины, которые ели наиболее цельнозерновую пищу, весили меньше, имели на 49 процентов меньший риск прибавления в весе и гораздо меньший риск сердечных заболеваний и диабета.

Поэтому, когда вы включаете зерна в программу похудения, убедитесь, что они на 100% состоят из цельного зерна. Хороший выбор - пророщенный хлеб, коричневый рис, овсянка и полезные ржаные крекеры. Прочтите ваши этикетки, чтобы убедиться, что высокие гликемические подсластители не стоят на первом месте в списке ингредиентов.

Употребляя в пищу разнообразные здоровые, разнообразные питательные вещества, плотные питательные вещества, умеренно жирные, низкокалорийные продукты, выпивая не менее восьми стаканов воды в день, избегая продуктов с высоким содержанием соли, высоким содержанием жиров и сахара, перерабатывая калории и регулярно употребляя половину Час ходьбы, вы можете потерять здоровый фунт или два в неделю и оставить его на всю оставшуюся долгую, счастливую, здоровую жизнь. Разве это не было бы хорошо?

Обязательно ознакомьтесь с моим бюллетенем Natural Health Newsletter.

Нажмите здесь для карты сайта

Статьи, которые вам также могут понравиться
Растительный прорыв в потере веса
Цельные зерна предотвращают увеличение веса
Продукты с высоким содержанием антиоксидантов или фитонутриентов
Омега-3 рыбий жир для общего здоровья

Чтобы подписаться на рассылку новостей Natural Health, просто введите свой адрес электронной почты в поле для подписки внизу этой страницы.

© Авторское право Мосс Грин. Все права защищены.

Примечание: информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не предназначена для предписания. Любая попытка диагностировать или лечить заболевание должна осуществляться под руководством врача, который знаком с диетотерапией.

Видео инструкция: 5 Продуктов, от Которых Нужно Отказаться, Чтобы Похудеть (May 2024).