Приветствия Солнцу

• April 24, 2024

У каждого занятия йогой есть они. Каждый йог / йогини выполняет их. Выполненные должным образом, они работают почти все мышцы в организме человека. Совершено синхронно с дыханием, их можно использовать в медитации. Сурья Намаскар, или Приветствие Солнцу, - это жизненно важная последовательность йоги, и каждый практикующий должен регулярно проводить время, работая над ними.

Существует много форм Приветствий Солнцу, но три наиболее известные из них называются буквами A, B и C. Приветствие Солнцу A - это серия, которой учат большинство начинающих. Начиная с горной позы или тадасаны, можно перейти в следующие позы:

1. Горная поза
2. Вперед Изгиб
3. Половинный изгиб
4. Вперед Изгиб
5. Пуховая собака
6. Планка
7. Колени, грудь и подбородок (или Чатуранга)
8. Кобра (или Up Dog)
9. Даун Дог. (Сделайте пять вдохов здесь.)
10. Форвард Бенд.
11. Половинный изгиб
12. Вперед Изгиб
13. Горная поза с руками к сердцу.

Sun Salutation B - это вариация первой серии; это, возможно, наиболее используется в традиции аштанга. После начальной серии А, практикующий переходит в позу стула, или уткатасану. Затем он / она начинает серию приветствий, но передвигается от прямых изгибов непосредственно к Чатуранге или позе восьминогого посоха, прежде чем перейти в Up Dog и затем в Down Dog. В этот момент практикующий входит в Воина I с одной стороны, возвращается в Даун Дога, а затем идет в Чатурангу и Ап Дога, а затем возвращается в Даун Дога. Это повторяется на другой стороне перед завершением последовательности с прямыми поворотами, Utkatasana и Mountain Pose.

Приветствие Солнцу C также известно как Классическое Приветствие Солнцу, и это, пожалуй, самый сложный из трех. После наклонов вперед, практикующий откидывается на одну сторону перед тем, как войти в Планку. Отсюда, перед входом в кобру, происходит движение в позе коленей, груди и подбородка, за которым следует Down Dog. В этот момент нога, которая первоначально выпадала назад, шагает вперед, что позволяет сделать выпад на другой стороне тела. Наконец, практикующий двигается в передовые изгибы, прежде чем закрыть последовательность.

Конечно, существует множество вариаций и адаптаций, и на уроках йоги смешанного уровня, как правило, можно настроить серию в соответствии со своим собственным телом. Например, в Sun Salutations A и B всегда можно выбрать между коленом / подбородком / грудью и потоком кобры, что несколько проще, или использовать формат Chaturanga / Up Dog, который является более сложной физической задачей. Конечно, решения будут зависеть от уровня физических способностей практикующего, а также от причины Сурья Намаскар в то время. Разминки обычно используют менее интенсивную версию, в то время как медитация может потребовать интенсивных физических усилий.

Помимо разминки, Сурья Намаскар является основой виньясы, или потоковой йоги. Серия используется для соединения поз; как правило, перед переходом через Чатурангу / Собаку / Собаку вы переходите к Даун Догу, а затем в ту или иную позу стоя. Здесь можно связать более чем одну стоячую позу, и очень часто поток включает в себя несколько повторов центральных поз Приветствия Солнцу, работая над вариациями поз, стоящих перед тем, как закрыть серию и перейти от стоячих позиций.

Если это звучит странно, не беспокойтесь - никто не должен пытаться выучить Сурью Намаскар из написанной статьи. Из-за количества секций и сложности различных серий лучше, по крайней мере, начать практиковать Сурью Намаскара в обстановке класса или, по крайней мере, с использованием видео, чтобы можно было увидеть различные движения. После изучения сериал становится старым другом, которым нужно наслаждаться, а также средством продвижения внутрь, связывая движение с дыханием.

Видео инструкция: Сурья намаскар - комплекс приветствия солнца с Наташей Ерофеевой (April 2024).