Балетные упражнения для больших ног

• May 2, 2024

Балетные упражнения могут дать вам отличные, стройные, стройные лески. Следующие упражнения были разработаны на основе движений, используемых в уроках балетного танца. Делая регулярно, вы увеличите гибкость и укрепите нижнюю часть тела.

Вот первая позиция ноги в балете: соедините ноги, касаясь пятки и пятки. Разверните ноги как можно дальше. Колени соприкасаются с прямыми ногами.

Это вторая позиция ноги в балете: соедините ноги, касаясь пятки и пятки. Разверните ноги настолько удобно, насколько это возможно, а затем расставьте ноги на расстоянии примерно 12 дюймов между ними. Держите ноги прямо, но с коленями потеряйте. Ваши ноги остаются выключенными.

Два основных движения балета - это Demi-Plie` (колени согнуты на полпути), а Grand Plie ’ (колени полностью согнуты).

Следующие инструкции относятся ко всем plie` и «Одиннадцать» и «Освобождение» и будут называться «исходной позицией».

• Дышите нормально, потянув пупок к позвоночнику, чтобы стабилизировать таз.
• Поднимите грудь, вытяните плечи к ушам, затем поверните их назад и вниз.
• Лицом к спинке стула или барре, чтобы помочь вам с балансом.

1.Demi-Plie

• Начните в исходном положении и в положении ноги 1.
• Поднесите руки к тазу, слегка касаясь пальцами и слегка согнув руки.
• Вы можете подвести одну руку к стойке для устойчивости, медленно сгибая колени и опускаясь до середины приседания.
• Очень важно постоянно держать пятки на земле.
• Разведите руки в потерянную букву «Т». Затем медленно поднимитесь обратно в исходное положение, снова сложив руки перед тазом.
• Повторите 8 раз.

2. Grand Plie`

• Начните в исходном положении и в положении ноги 1.
• Поднесите руки к тазу, слегка касаясь пальцами и слегка согнув руки.
• Вы можете переместить одну руку в барре для стабильности.
• Медленно начните сгибать колени, опускаясь в глубокий присед. Позвольте вашим пяткам подняться с пола.
• Разведите руки в потерянную букву «Т». Медленно опустите пятки в пол, выпрямите колени и подтолкните вверх в исходное положение.
• Сведите руки вместе перед тазом.
• Повторите 8 раз

3.Eleve и Releve

• Начните в исходном положении, с ног в положении 2.
• Лицом к стойке и поднимите пятки от пола, надавливая на ступни ног.
• Медленно опустите пятки обратно на пол и вернитесь в исходное положение. Это Eleve

• Начиная в положении кучи, поднимайтесь, поднимая пятки от пола и надавливая на ступни ног.
• Медленно опустите пятки на пол и вернитесь в положение плие. Это Releve.
• Делай по 10, Один и Один.

4.Ронд де Жамб

• Встаньте прямо в положение ноги 1; помните ноги, указывающие в сторону, пятки вместе.
• Слегка положите правую руку на стойку для поддержки и левую руку для равновесия.
• Направьте левую ногу вперед, перенеся вес на правую ногу.
• Ведя левой ногой, обведите ногу в сторону, медленно двигая ее по полу.
• Продолжайте поворачивать ногу в сторону, а затем назад, чтобы пальцы ног мягко подметали пол.
• Чтобы завершить работу, сдвиньте ногу в исходное положение, поддерживая контакт с полом.
• Повторите 8 раз с каждой ногой.

5. Задний рейз

• Встаньте прямо в положение ноги 1; ноги указывают в стороны и пятки вместе.
• Положите левую руку на стойку для поддержки и правую руку перед собой для равновесия.
• Согните правую ногу так, чтобы колено было направлено в сторону, а правая ступня лежала на внутренней стороне левой ноги рядом с коленом.
• Слегка ослабьте левое колено.
• Держите правую ногу согнутой и поднимайте ее позади себя настолько, насколько вам удобно.
• Медленно опустите ногу, возвращающуюся к началу. Повторите 8 раз на каждой ноге.

Наслаждайтесь этими упражнениями и своими великолепно подтянутыми ногами.

Всегда консультируйтесь с медицинским работником, прежде чем начать эту или любую программу упражнений. Будь здоров, будь счастлив!

Чтобы купить мой EBOOK, нажмите здесь: Основы упражнений

Видео инструкция: Как высоко поднять и держать ногу. Как тренируются балерины Большого театра. (May 2024).