Постепенные расслабляющие упражнения

• May 5, 2024

Постепенное расслабление состоит из расслабления одной части тела и ума за один раз, пока весь человек не расслабится. Существуют простые упражнения, которые могут помочь вам постепенно расслабить все ваше тело. Эти упражнения могут быть активными, как прогрессивное расслабление мышц. Одна группа мышц напрягается и расслабляется одновременно. Постепенное расслабление также может быть физически пассивным, что означает, что вы не двигаете физически мышцы.

Прогрессивная мышечная релаксация - это активное упражнение на расслабление. В этом упражнении вы будете напрягать и расслаблять одну группу мышц за раз. Это помогает мышцам постепенно расслабляться, пока вы не напрягаетесь и не расслабляете все тело. Процесс довольно прост, но он также может быть очень эффективным.

Прогрессивная мышечная релаксация
Начните с того, что лягте и сделайте несколько глубоких вдохов. Вам не нужно концентрироваться на дыхании в это время, но продолжайте дышать нормально на протяжении всего упражнения. Начните с того, что сфокусируйтесь на ступнях и ногах. Напрягите ноги и мышцы ног. Когда вы напрягаете эти мышцы, они поднимаются. Держитесь так долго, как вам удобно, а затем расслабьтесь. Теперь сфокусируйтесь на ягодицах и животе. Напрягите мышцы и держите так долго, как вам удобно. Отпустите мышцы. Сфокусируйтесь на своей груди, сделав глубокий вдох, задержитесь на несколько секунд и выдохните через рот. Теперь сосредоточьтесь на своих руках. Напрягите мышцы и держите так долго, как вам удобно. Снимите напряжение. Сосредоточьтесь на своих плечах, напрягите мышцы плеча, пожав плечами, и расслабьтесь. Напрягите мышцы на лице, а затем расслабьтесь.

Это существенное прогрессивное расслабление мышц. После выполнения этого упражнения вы мысленно возвращаетесь к телу, чтобы убедиться, что все ваши мышечные напряжения исчезли. Это фаза пассивного постепенного расслабления упражнения. Вы можете выполнять пассивные упражнения после постепенного расслабления или в качестве самостоятельного упражнения. Пассивный в этом случае означает, что вы не используете свои мышцы. Вы используете медитацию и визуализацию.

Постепенное пассивное расслабление
Начните с того, что лягте и сделайте несколько глубоких вдохов. Вы можете дышать нормально или можете делать глубокие расслабляющие вдохи. Начните с ног, как первое упражнение. Разница в том, что вы не будете сначала напрягать мышцы. Вы просто сосредоточите свое внимание на расслаблении. Вы можете изобразить выключенные крошечные выключатели света или расслабляющий цвет. Вам не нужно ничего изображать. Вообразите вещи, которые помогут вам чувствовать себя расслабленным или просто попросите свое тело расслабиться. Начните с ног и расслабляйте одну часть своего тела за один раз, пока вы не расслабите все свое тело. Почувствуйте расслабление пальцев ног, а затем расслабьте всю ногу до лодыжки. Теперь лодыжка расслаблена, голень, колено и голень. Расслабьте бедра, область таза, живот, поясницу, позвоночник и затем грудную клетку. Теперь расслабьте руки, нижнюю часть руки, локоть, предплечье и плечи. Продолжайте поднимать тело к шее, подбородку, рту, челюсти, щекам, лбу и черепу. Сделайте несколько глубоких вдохов и просто расслабьтесь.

Это отличное упражнение, если у вас проблемы с засыпанием. Это также может помочь вам научиться расслабляться для медитации. Это действительно медитативное упражнение. Вы можете легко уснуть во время выполнения этого упражнения.

Видео инструкция: Растяжка спины. Комплекс для начинающих. (May 2024).