Упражнение сохраняет суставы здоровыми

• May 18, 2024

Ваши суставы соединяют ваши кости вместе; они - корень вашей способности двигаться. Упражнения могут сохранить ваши суставы здоровыми с активными, но умеренными движениями. Суставы прикрепляют кости по всему телу, чтобы оно функционировало должным образом, чтобы ваши движения были плавными и бескомпромиссными. Болезненные суставы в руке затрудняют доступ, схватить, застегнуть рубашку или завязать обувь. Поврежденные тазобедренные или коленные суставы могут сделать ходьбу затруднительной или невозможной. Ваша спина имеет много суставов, а здоровая спина обеспечивает превосходное движение и стабильность во всем теле. Нет точного подсчета суставов в организме, но оценка для здорового взрослого человека может составлять от 200 до 300 лет.

Дискомфорт в суставах и болезни

Наиболее распространенная болезнь, вызывающая боль в суставах и повреждение, является артритом. Артрит может быть аутоиммунным заболеванием системы в виде ревматоидного артрита. Симптомами являются чаще всего болезненные, красные, опухшие суставы, а иногда и деформация кости. Существуют и другие аутоиммунные заболевания, которые могут вызывать боль в суставах и отеки, такие как болезнь Кона, волчанка или фибромиалгия.

Артрит также может быть дегенеративным заболеванием суставов из-за травмы или чрезмерного использования. В этом случае происходит повреждение ткани, и суставная жидкость может быть отрезана, вызывая скованность и боль. Это может сделать довольно трудным использование сустава или не иметь возможности использовать его вообще.

Здоровый образ жизни с помощью упражнений может сохранить суставы здоровыми.

Доказано, что физические упражнения облегчают боль в суставах. Каждый может заниматься спортом, но очень важно, чтобы он был одобрен вашим врачом. Вот несколько советов по упражнениям:

• Для здоровья суставов продолжайте двигаться. Вы можете колебаться, тренируясь, потому что вы уже испытываете боль и боитесь, что она усилится. Упражнения, как правило, не увеличивают боль в суставах, если вы выбираете правильное упражнение и умеренную интенсивность.
• Упражнения укрепляют мышцы вокруг суставов, что увеличивает массу костей и стабильность суставов.
• Укрепляйте свое ядро. Сильный пресс и спина помогут вам быть устойчивым и с меньшей вероятностью потерять равновесие или упасть.
• Выберите правильное упражнение. Ходьба, велотренажеры и особенно водные упражнения - это безудержный аэробный выбор, который не испортит ваши суставы.
• Выберите правильную интенсивность. Если после или во время упражнений у вас начинают болеть суставы, возможно, вы захотите пересмотреть то, как быстро или быстро вы двигаетесь. Важно оставаться в пределах своего заранее определенного диапазона способностей.
• Упражнения могут помочь вам похудеть, и, следовательно, уменьшить нагрузку на напряженные суставы.
• Упражнения и занятия могут быть изменены в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. Не бойся говорить. Поговорите со своим инструктором и вместе разработайте модификации, или, возможно, она порекомендует класс, более подходящий для ваших нужд.
• Вы можете ожидать ощущения мышечной боли в первые дни, когда вы тренируетесь, но по мере продолжения упражнений эта болезненность должна исчезнуть. Если это не так, то пришло время изменить вашу тренировку. По-медленнее; не пытайтесь делать слишком много слишком рано, слишком усердно.
• Защитите себя от травм. Убедитесь, что у вас есть соответствующее оборудование для деятельности, которую вы выбираете. Такие, как крепкие удобные прогулочные туфли, или шлемы и наколенники для смелых.

Вот некоторые конкретные упражнения, которые я делаю, чтобы облегчить боль в суставах. Это только личные рекомендации; Я не медицинский работник.
o Tai Chi - стиль Sun тихий, нежный, успокаивающий и спокойный.
йога Есть много стилей йоги сегодня. Некоторые стили подойдут вам лучше, чем другие. Найдите класс, который следует базовым позам с инструктором, который поможет вам с изменениями. Используйте стул для баланса. Также попробуйте один из более толстых ковриков для йоги для большей амортизации.
o Водные классы. Мне нравится надевать водяной жилет и заниматься водной прогулкой. Теплая вода может успокоить боль в суставах, и это абсолютно не влияет.
o Программа для тонирования тела и силы. Ищите подходящий DVD. Помните, умеренный; Я не рекомендую кикбоксинг.
o Езда на стационарном велосипеде, особенно лежачем велосипеде, может быть полезна для коленных и тазобедренных суставов, а также для кардио-упражнений.
Прогулка по беговой дорожке. Более новые модели имеют специальную амортизацию и скольжение, которые защищают суставы. Однако, если ваши колени начинают болеть, вы можете попробовать что-то еще или попробовать переключиться между велосипедом и беговой дорожкой.

Продолжайте тренироваться, чтобы сохранить ваши суставы здоровыми, а также наслаждайтесь многими другими преимуществами упражнений. Всегда консультируйтесь с медицинским работником, прежде чем пытаться следовать этим рекомендациям или начинать новую программу упражнений. Будь здоров, будь счастлив!

Для покупки моего EBOOK нажмите здесь: Основы упражнений

Видео инструкция: Лечение суставов без операции. ???? Самые современные способы лечения суставов без операции. (May 2024).