Преимущества рыбьего жира в средиземноморской диете

• May 17, 2024

Здоровая средиземноморская диета уже давно признана полезной для вашего сердца. И теперь последние исследования показывают, что средиземноморская диета, включающая большое количество омега-3 рыбы, не только снижает риск сердечных заболеваний и инсультов, но также снижает риск метаболического синдрома и диабета.

Поэтому употребление большего количества рыбы в рамках здоровой диеты в средиземноморском стиле может помочь спасти вам жизнь.

Метаболический синдром, который нарастает в Соединенных Штатах и ​​во всем мире, возникает, когда человек имеет комбинацию из трех или более из следующих пяти симптомов:

• Артериальное давление более 130/85, М
• Количество триглицеридов выше 150 мг / дл,
• Уровень сахара в крови натощак, превышающий 100 мг / дл,
• ЛПВП («хороший») холестерин до 40 лет у мужчин и 50 у женщин,
• И более 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин.

Омега-3 рыбий жир и исследования средиземноморской диеты

Изучив результаты более пятидесяти научных исследований, исследователи из Греции и Италии обнаружили, что средиземноморская диета, богатая рыбой, снижает артериальное давление, уровень сахара в крови и триглицериды, а также способствует повышению общего холестерина ЛПВП (хорошего) и ЛПНП (плохого). уровни.

Это исследование было недавно опубликовано в Журнал Американского колледжа кардиологов.

Здоровая средиземноморская диета включает ежедневные порции овощей, фруктов, цельнозерновых злаков и нежирных молочных продуктов, а также несколько еженедельных порций рыбы, птицы, бобов, орехов и семян.

Это также включает использование мононенасыщенного оливкового масла и умеренное ежедневное потребление вина, которое подается во время еды. Обработанные продукты и красное мясо сведены к минимуму.

Рыба с высоким содержанием жирных кислот омега-3, такая как лосось, сардины, сельдь и форель, не только полезна для сердечно-сосудистой системы и помогает избежать метаболического синдрома, но и очень важна для развития мозга плода, младенчества и раннего детства, а также для предотвращение проблем с глазами. Кроме того, у взрослых он полезен при артрите, депрессии и болезни Альцгеймера.

Вот почему в большинстве рекомендаций по питанию рекомендуется, чтобы каждый ел две или более порций рыбы каждую неделю. Однако большинство американцев, по разным причинам, едят гораздо меньше.

Если вы избегаете рыбы из-за проблем с токсичностью, исследования показывают, что польза для здоровья рыбы омега-3, которую едят два или три раза в неделю, намного превышает любой возможный риск побочных эффектов рыбьего жира. Но избегайте хищных рыб высокого риска, таких как рыба-меч, акула, скумбрия и кафельная рыба.

А также подумайте о приеме высококачественных добавок из чистого рыбьего жира, которые гарантированно не содержат токсинов.

Просто ознакомьтесь с моей высочайшей рекомендацией по чистым омега-3 рыбьим жирам. Вы можете получить все экстраординарные преимущества рыбьего жира с 100% натуральными омега-3 капсулами рыбьего жира.

И не забудьте подписаться на мой бесплатный бюллетень Natural Health.

Нажмите здесь для карты сайта.

Статьи, которые вам также могут понравиться:
28 здоровых закусок для похудения
Omega 3 Преимущества потери веса рыбьего жира
Здоровая диета сердца - лучшая пища для мозга
5 предупреждающих признаков инсульта и профилактики инсульта

Чтобы подписаться на рассылку новостей Natural Health, просто введите свой адрес электронной почты в поле для подписки внизу этой страницы.

© Авторские права Мосс Грин. Все права защищены.


Примечание: информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не предназначена для предписания. Любая попытка диагностировать или лечить заболевание должна осуществляться под руководством врача, который знаком с диетотерапией.

Видео инструкция: Принимайте Рыбий Жир Каждый день и Наблюдайте за Изменениями Своего Тела (May 2024).