Подсчет шагов для упражнения

• May 18, 2024

Кто из вас пробовал считать шаги для упражнений? Основная идея состоит в том, чтобы посчитать ваши шаги, используя шагомер, и достичь ежедневной цели в 10 000 шагов. Все виды прогулок включены в ваш ежедневный шаг, такие как фитнес-прогулка; бегать вверх и вниз по лестнице в вашем доме, чтобы стирать белье; шаги, которые вы делаете, чтобы выправить свой дом каждый день; шаги, которые вы делаете, идя к и с работы или поручений. Все это в совокупности помогает достичь цели в 10 000 шагов в день.

Обычно считается, что 10000 шагов равны 5 милям. Эта концепция была разработана японцами во время маркетинговой кампании по продаже шагомеров и одобрена органами здравоохранения всего мира. Американская кардиологическая ассоциация использует 10000 шагов в качестве среднего показателя для улучшения вашего здоровья и увеличения продолжительности жизни.

Вот несколько советов по подсчету шагов для упражнений.

• В отчете «Журнала Американской медицинской ассоциации» говорится, что ношение шагомера позволяет людям лучше осознавать свою активность и побуждает их к ее увеличению. Отзывы из Стэнфордского университета показывают, что люди, использующие шагомеры для контроля своей активности, с большей вероятностью будут проходить еще около двух тысяч шагов в день. Это может равняться миле. Исследования этой же группы людей показали снижение индекса массы тела и артериального давления.

• Установите цель, будь то увеличение ежедневного количества шагов на 500 шагов, на 10%; или для достижения определенного количества шагов в день. Ваша первоначальная цель будет зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки. Какова бы ни была ваша цель, прежде чем вы начнете считать шаги. Исследования показывают, что если вы будете следить за своими ежедневными действиями, вы с большей вероятностью будете придерживаться своей цели. Случайная активность не даст вам ожидаемых результатов.

• Главный хирург рекомендует в общей сложности 30 минут активности в день, по крайней мере, пять дней в неделю. Ходьба 10000 шагов сопоставима с этими рекомендациями. Тем не менее, все идут в разном темпе, и 10000 шагов могут быть для вас более или менее 30 минут. Следите за своими шагами в течение недели и разделите общее количество на семь. Это дает вам среднее количество шагов, которые вы прошли за день, и считается вашим базовым уровнем.

• Чем больше шагов вы пройдете, тем больше калорий вы сжигаете. Количество сожженных калорий будет определяться несколькими факторами, такими как, сколько вы весите и как быстро вы идете. Если вы идете, чтобы похудеть, то, что вы едите и сколько, так же важно, как много шагов, которые вы делаете. Больше шагов не означает больше еды. Для оценки сожженных калорий используйте в среднем 10000 шагов на 5 миль. Человек весом 150 фунтов. сжигает около 100 калорий за милю. Таким образом, поэтому 100 калорий х 5 миль
равняется 500 калориям в день. Пятьсот калорий за 7 дней приводят к сжиганию 3500 калорий в неделю.

• Вам не нужно делать все свои шаги одновременно. Разбейте ваши прогулки на 10, 20 или 30 минут. Важно то, что независимо от того, сколько прогулок вы совершите, они будут считаться. Неторопливая прогулка по кварталу добавит к вашей ежедневной цели подсчета шагов; однако быстрая прогулка вокруг блока сожжет больше калорий.

• Инвестируйте в лучший шагомер, который вы можете себе позволить. Не все шагомеры созданы равными, поэтому проверяйте отзывы перед покупкой. Вы можете проверить точность вашего шагомера, пройдя 100 шагов и посмотреть, записал ли ваш шагомер 100 шагов. Попробуйте увеличить расстояние и посмотрите, идет ли шагомер за вами.

Все сводится к увеличению активности. Джеймс Хилл, доктор философии и один из авторов книги «Пошаговая диета» заявляет: «Нам нужно, чтобы люди были более активными, и, используя шагомер и внося небольшие изменения в диету, мы действительно можем уменьшить риск ожирения». нашего народа ».

Живи здоровым, будь счастлив!

Видео инструкция: Закрываем кольца Apple Watch: все об Activity (May 2024).