Повысьте свой иммунитет

• May 19, 2024

Согласно австралийскому исследованию, женщины лучше справляются с простудными заболеваниями в молодом возрасте. Неудивительно, что моя дочь говорила, что никогда не хотела расти.

К сожалению, молодежь только защищает нас до определенной степени. Когда мы становимся старше, мы производим меньше новых иммунных клеток. В то же время, наша стрессовая жизнь приводит нас к плохим привычкам, которые делают нас еще более уязвимыми для заражения и заражения вирусами.

Это не значит, что нам нужно бросить полотенце. У нас все еще может быть сильная иммунная система, если мы примем здоровые привычки.

Здоровая привычка № 1: получить умеренную физическую нагрузку

Мы можем ненавидеть слышать это, но регулярные, умеренные физические упражнения - лучшее, что мы можем сделать для нашей иммунной системы. Согласно исследованию, проведенному в университете, люди, которые занимались по крайней мере пять дней в неделю, снижали свои шансы простудиться наполовину. Это означает пять 45-минутных прогулок в неделю.

Упражнения увеличивают выработку борющихся с микробами клеток, называемых нейтрофилами. Ключ не переусердствовал. Держите упражнение умеренным. В противном случае упражнение становится стрессором.

Здоровая привычка № 2: укротить напряжение

Наша иммунная система не любит хронический стресс. Держите напряжение под контролем, совершая небольшую прогулку, делая перерыв или делая глубокий вдох, когда на работе возникают стрессовые ситуации. А еще лучше пригласите кого-нибудь сделать это с вами. Наш организм вырабатывает окситоцин, гормон, который снижает уровень стрессовых химических веществ во время социальных взаимодействий.

Здоровая привычка № 3: Получи свой D

Согласно исследованию Университета Колорадо, дефицит витамина D повышает вероятность заболеть простудой на 24-36%, а у 77% из нас наблюдается дефицит D.

Иммунные клетки более эффективны в уничтожении вирусов и бактерий с помощью адекватного витамина D. Получайте 1000 международных единиц витамина D в день, употребляя в пищу жирную рыбу, обогащенное молоко и хлопья, принимая добавки или выходя на улицу на солнце.

Пробиотики также могут помочь предотвратить простуду. Люди, которые регулярно употребляли пробиотики, на 42% реже страдали инфекцией дыхательных путей, чем те, кто не принимал.

Здоровая привычка № 4: Ешьте больше зеленых овощей

Темно-зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи, загружены соединениями, называемыми изотиоцианатами, которые активизируют лейкоциты, чтобы защитить нас от инфекций. Стремитесь добавлять зеленые овощи, по крайней мере, к двум приемам пищи в день.

Видео инструкция: Как повысить иммунитет просто, быстро и бесплатно (May 2024).