ИМТ и упражнения

• April 27, 2024

ИМТ (индекс массы тела) - это расчет, который используется для измерения жира на основе роста и веса. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно выполняют не менее 30 минут умеренных и энергичных упражнений, имеют более чем в два раза больше шансов поддерживать стабильный ИМТ по мере старения. Исследования показывают, что с возрастом мы, вероятно, набираем вес, а риск смертности выше у людей с избыточным весом. Таким образом, к 50 годам ваш уровень смертности может быть на двадцать-сорок процентов выше, чем должен быть.

В идеале ваш ИМТ колеблется между 20-24, что ставит вас в нормальный диапазон; ИМТ 25-29 считается избыточным весом; и старше 29 лет страдает ожирением. Проще использовать расчет ИМТ, чем пытаться самостоятельно работать с формулами. Я предоставил ссылку ниже. Так, например:

• Джо 6 футов и весит 200 фунтов. = 27,10 ИМТ
Джо в весовой категории.

• Салли 5 футов и весит 112 фунтов. = 21,9 ИМТ
Салли в нормальной категории.

Индекс массы тела считается точным способом определения вашего жира. Вы должны быть обеспокоены, если ваш ИМТ относится к категориям избыточного веса или ожирения, так как оба эти фактора могут способствовать развитию следующих заболеваний: ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, инсульта, диабета 2 типа, рака и остеоартрита.

ИМТ, частота сердечных сокращений и упражнения,

• Вес является важным показателем общей физической формы. Это где ИМТ и упражнения вступают в игру. Физические упражнения могут быть важной частью потери веса, а также повышения работоспособности сердца.

• Одним из соображений, при которых ИМТ может привести к ложным показаниям пригодности, является, если вы исключительно мускулистый. Мышечные пути больше, чем жир, что сделает ваш вес тела выше.
• Ходьба или бег трусцой - отличный способ улучшить ваш ИМТ. Бодрая тридцатиминутная прогулка пять дней в неделю. Физическая активность сожжет калории и увеличит ваш метаболизм. Например, допустим, вы сжигаете 200 калорий за прогулку. Это было бы в общей сложности 1000 сожженных калорий и сопоставимо с .40 фунтов жира в организме.

• Тренировка с отягощениями также является эффективным способом снижения ИМТ. Тренировка с отягощениями делает мышцы сильнее и мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Все, что вам нужно, - это программа тренировок с отягощениями, рассчитанная на два-три дня в неделю. Чтобы сделать ваши тренировки еще более продуктивными, попробуйте использовать сложные упражнения, когда вы выполняете более одной мышцы за упражнение.

ИМТ является только одним источником для измерения жира в организме. Есть и другие способы, некоторые гораздо более технические и требуют оценки фитнеса. Но ИМТ - это отличный способ контролировать свою физическую форму, потому что с ним легко пользоваться онлайн-калькуляторами и таблицами ИМТ. Ниже приведены ссылки на онлайн-калькулятор ИМТ и таблицу индекса массы тела.

Всегда консультируйтесь с медицинским работником, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы начать программу упражнений. Будь здоров, будь счастлив!

Нажмите здесь, чтобы купить мой EBOOK: Основы упражнений

ИМТ Калькулятор

Видео инструкция: Ожирение. Типы ожирения. Как похудеть. Тренировки для похудения. Часть 1 (April 2024).