Ходьба - Окончательное Упражнение для Оптимального Здоровья

• May 5, 2024

Ходьба: последнее упражнение для оптимального здоровья. Аудиокомпакт-диск Эндрю Вейля и Марка Фентона содержит отличную информацию о ходьбе для вашего здоровья и руководство, которое поможет вам научиться ходить с разными темпами (прогулка, ходьба для здоровья, ходьба с потерей веса и аэробная ходьба). ).

Эндрю Вейль, врач, который является сторонником интегративной медицины и здорового образа жизни, верит в то, что нужно идти ради вашего здоровья. Марк Фентон - эксперт и тренер по ходьбе, он был редактором журнала Walking и членом сборной США по спортивной ходьбе.

Вейль верит, что ходьба является таким же эффективным упражнением, как и любое другое, и его преимущества делают его отличной практикой, которую вы можете выполнять практически где угодно. Кроме того, он рекомендует это для всех, кроме сильно недееспособных.

Фентон - восторженный и вдохновляющий сторонник. Он дает вам отличную информацию о том, как ходьба может помочь при всевозможных заболеваниях, включая рак, диабет, остеопороз, высокое кровяное давление, депрессию и деменцию. Ходьба стимулирует иммунную систему и помогает поддерживать умственную функцию. Умеренная ежедневная ходьба - это бесплатный рецепт, от которого мы все можем извлечь выгоду.

Тридцать минут умеренной ходьбы в день - это рекомендуемая сумма, чтобы получить все эти преимущества, даже если вы разделите тридцать минут на три десятиминутных сеанса. Этот темп решительный и целеустремленный, но не тяжелая тренировка.

Для похудения Фентон рекомендует час в день для похудения в несколько более быстром темпе. Опять же, не очень сложно, но то, что вы можете выдержать в течение более длительного периода времени.

Для аэробных тренировок рекомендуется двадцать минут два или три дня в неделю в довольно быстром темпе.

Ходьба по холмам и ходьба на шесте (скандинавская ходьба) рекомендуются для увеличения силы ходьбы и улучшения физической формы ходьбы, чтобы сделать ее немного тяжелее. Они препятствуют весу рук при ходьбе. Взвешенные жилеты также не рекомендуется просто потому, что вам придется носить большой вес, чтобы изменить ситуацию.

Даже если вы уже знаете и объявляете об огромных преимуществах ходьбы, эта программа может помочь вам благодаря второй части, которую вы можете поставить на свой mp3-плеер и отправиться в путь (или по дороге, или по беговой дорожке). В этом разделе Фентон обучает вас всем трем типам ходьбы. Сначала вы начинаете с разминки, а затем идете в легко слышимый и следите за ритмом. Он помогает вам с осанкой, походкой и как использовать шкалу воспринимаемой нагрузки (RPE). После того, как вы приступите к любой из прогулок, рекомендуется выключить плеер и пройтись, вернувшись назад, чтобы убедиться, что вы все еще в ударе.

Это очень полезно, если вы хотите знать, насколько усердно вы работаете. Вы начинаете гулять, а затем переходите на прогулку со скоростью 120 шагов в минуту, затем 135 шагов в минуту (прогулка с потерей веса) и, наконец, довольно быстрые 150 шагов в минуту для аэробной подготовки. Ходьба с этой программой действительно может помочь вам ходить с лучшей формой и научиться ходить со скоростью, которая поможет вам достичь ваших целей.

Вы можете купить эту программу для компакт-дисков на Amazon.com или скачать ее в формате mp3 для загрузки на плеер с Audible.com


Присоединяйтесь к Audible сейчас и получите две бесплатные загрузки!

Видео инструкция: ДАОССКИЙ МЕТОД восстановления почек, желудка, зрения и снижения веса! Про здоровье! (May 2024).