Ошибки при ходьбе

• May 5, 2024

Вы можете подумать, что, поскольку ходьба - это естественное занятие, нет правильного и неправильного способа ходьбы или что вам не нужно готовиться, прежде чем идти. Вы получите гораздо больше пользы от прогулки, если обратите внимание на эти десять факторов

1. Правильная осанка: когда вы идете, поднимите голову, поднимите подбородок параллельно земле и читайте дорожку прямо перед собой. Делая это, вы избежите боли в спине, плечах и шее, а также будете готовы к любым опасностям или неудобствам, таким как упавшие ветви, трещины на тротуаре или неровная местность, которая может находиться впереди.

2. Одежда: Обычная проблема при ходьбе - носить слишком мало или слишком много одежды, чтобы соответствовать погодным условиям. Решение этой проблемы - одеться слоями. Таким образом, вы можете снять или надеть, как того требует ситуация. Первый слой рядом с вашей кожей должен быть впитывающим слоем, который отводит пот и влагу от вашего тела и сохраняет его прохладным. Второй слой должен быть теплоизолирующим, а третий - ветрозащитным и водонепроницаемым. С этими тремя основными слоями вы готовы к любой погоде. Если вы гуляете в сумерках или рано утром, наденьте жилет повышенной видимости и наденьте шапку с градом, дождем или блеском.


3. Гидратация: необходимо правильно увлажнять кожу до, во время и после прогулки. Выпивайте стакан воды каждый час перед прогулкой, пейте во время прогулки, когда чувствуете жажду, и пейте потом. Избегайте кофеина, так как он обезвоживает организм и заставит вас искать комфортные остановки на пути. Если вы долго гуляли, выпейте спортивный напиток, чтобы заменить соли, потерянные во время прогулки.

4. Используйте свои руки:
Если вы оставите руки висящими прямо рядом с вами без движения, это замедлит вас и приведет к опуханию рук. Используйте руки, чтобы сбалансировать движения ног. Держите их под углом 90 ° к локтям и равномерно раскачивайте их вперед и назад против движений ног
.
5. Наклоняясь: когда вы идете, держите голову высоко, плечи и шею расслабленными. Наклон вперед или назад во время ходьбы приведет к боли в спине и шее или плечу и замедлит вас.

6. Куриное крылышко. Этот термин используется для описания широких преувеличенных движений рук, когда они размахивают ими из стороны в сторону и пересекают их высоко на уровне подбородка перед вашим телом. Это не нужно и будет мешать вам ходить, а не улучшать его. Держите локти близко к телу и размахивайте руками не выше груди, слегка сжав кулаки.

7. Хлопая, хлопая ногами: это происходит, когда ваши ноги приземляются на землю, не перевернувшись и не оттолкнувшись от задней пятки. Наиболее вероятная причина - негибкие ботинки или ботинки. Проанализируйте свой шаг. Если вы не можете наклониться вперед, согните ногу и оттолкнитесь, попробуйте более гибкую обувь.


8. Слишком большой шаг:
Если мы хотим идти быстрее, наша естественная реакция - удлинить наш шаг. Это ошибка, так как это создает ненужное давление на мышцы, вызывает усталость и даст вам голени. Если вы хотите идти быстрее, сделайте более короткие шаги. Всегда скатывайтесь с задней пятки и проталкивайтесь, это даст вам импульс.

9. Носите правильную обувь
Ваши ботинки должны быть гибкими, чтобы они могли сгибаться, когда вы катитесь по ступенькам, но они также должны поддерживать ваши ступни и лодыжки. Убедитесь, что они подходящего размера, так как ступни отекают во время ходьбы, и если обувь слишком тугая, волдыри могут вызвать раздражение. Если вы ходите более 30 минут каждый день и помните, что обувь со временем изнашивается, наденьте ее размер больше, чем ваша обычная обувь, поэтому замените обувь примерно через 500 миль. При покупке обуви воспользуйтесь советами обученного и опытного персонала в вашем спортивном магазине.

10. Делать слишком много:
Если вы чувствуете, что ходьба становится рутиной или вам сложно мотивировать себя, отдохните. Регулярно включайте день отдыха в свой график ходьбы или меняйте свою активность, возможно, один раз в неделю. Пойти поплавать или покататься на велосипеде вместо ходьбы

Видео инструкция: 10 основных ошибок техники скандинавской ходьбы у новичков (May 2024).