Витамин С развенчан

• May 17, 2024

По мере приближения сезона простуды и гриппа, есть несколько более эффективных способов повысить вашу иммунную систему, чем принимать дополнительный витамин С. Витамин С является важным витамином и мощным антиоксидантом для нашего организма, но он, очевидно, не предотвращает простуду, как считалось ранее.

Недавнее резюме 29 исследований с участием более 10 000 человек подтвердило, что регулярное добавление витамина С не предотвращает простуду или даже другие заболевания, такие как рак, болезни сердца или катаракта.

Получение достаточного количества витамина С важно для выработки коллагена, который оказывает структурную поддержку сухожилиям, связкам, костям и кровеносным сосудам. Витамин С также является антиоксидантом, который делает свободные радикалы безвредными. Свободные радикалы - это вредные химические отходы, создаваемые факторами окружающей среды.

Рекомендуемая суточная норма (RDA) для мужчин составляет 90 мг (мг) и 75 мг для женщин. Прием большего количества витамина С, по-видимому, не приносит пользы, но также не оказывает вредного воздействия.

Более эффективные способы борьбы с болезнями включают BIG 3 (физические упражнения, сон и диета). Способ № 1 укрепить вашу иммунную систему для борьбы с простудой упражнение. Это упражнение не должно быть напряженным. Вместо этого регулярные умеренные упражнения - все, что нужно.

№ 2 в вашем списке должно быть адекватным спать. Согласно исследованиям, люди, которые выспались, реже страдают инфекциями верхних дыхательных путей.

Далее в вашем списке иммунных усилителей, попробуйте съесть много фрукты и овощи. Люди, которые едят диету с высоким содержанием растений, кажется, простужаются меньше. Вы можете использовать фрукты и овощи, чтобы помочь получить ваш RDA Витамина C. Цитрусовые фрукты хорошо известны как с высоким содержанием Витамина C, но красные болгарские перцы одинаково сильны.

Объедините все три - физические упражнения, сон и диету - для более мощного эффекта для вашей иммунной системы. Каждый из них может оказать положительное влияние на ваше здоровье, но все вместе они составляют сильную команду.

Я принимаю витамин С, потому что у меня нарушена пищеварительная система. Но я обнаружил, что моей лучшей защитой в холодное время года являются сон, физические упражнения и правильное питание.

Видео инструкция: Молоко и рак - есть ли связь? (May 2024).