Трехстороннее дыхание

• May 13, 2024

Многие из нас думают о дыхании как о чем-то, что происходит в верхней части груди, но это анатомически неправильно. По правде говоря, дыхание происходит по всему туловищу. Он начинается с сокращения двух групп мышц: диафрагмы, расположенной под легкими, и межреберных костей, расположенных по бокам грудной клетки. Когда эти мышцы напрягаются, создается пространство в грудной полости. Это в свою очередь меняет давление вокруг легких, что заставляет их расширяться. Отпускание диафрагмы и межреберных костей позволяет полностью изменить процесс, который затем вызывает выдох. Хотя это прогрессирование обычно происходит автоматически, мы можем потратить время на изучение и совершенствование способов дыхания. Самый простой способ сделать это? Убедитесь, что мы используем всю область, а не только верхнюю часть груди.

Для многих учеников йоги первое изученное дыхательное упражнение - это трехчастное дыхание, известное на санскрите как Дирга Свасам Пранаяма, Это относительно простое упражнение стимулирует более глубокие движения мышц грудной клетки, выступая в качестве контрапункта бесконечным часам, которые жители Запада проводят, скрестив руки на груди и опускаясь вперед за клавиатуру (все это ограничивает движения, связанные с дыханием). Вы может практиковать Трехчастичное Дыхание из любой позиции, в любом месте или в любое время; это поможет противодействовать беспокойству и панике и дальнейшему расслаблению. Из-за этого, это отличный способ иметь в своем репертуаре. Чувствуете себя сумасшедшим на работе? Отправляйтесь в ванную и возьмите пять минут с Дирга Свасам Пранаяма, Вы будете оживлены.

Механика Трехчастного Дыхания проста. Начните с мысленного разделения вашего торса на три горизонтальные полосы. Первый достигает до пупка и задействует диафрагму. Вторая область включает межреберные кости вокруг грудной клетки. Наконец, третий раздел касается вашей верхней части груди. Понял? Получить устойчивую позицию, которую вы можете удерживать в течение нескольких минут, будь то б Sukhasana или сидел на краю унитаза внутри кабинки. Затем регулярно делайте вдох и выдох. Следуйте этому, направляя свое дыхание в каждую из трех групп. На вдохе вы сначала почувствуете дыхание в животе, затем грудную клетку и, наконец, грудную клетку. На выдохе вы полностью изменяете процесс, выдыхая сначала из грудной клетки, затем из грудной клетки и, наконец, из-за живота. Повторите эти вдохи и выдохи, сохраняя остальную часть вашего тела. Вы получаете бонусные баллы, если вы также замедляете свое дыхание, так что вы не задыхаетесь, а тратите время на то, чтобы каждый вдох и выдох был полным и завершенным.

Здесь нет необходимости форсировать дыхание. Просто позвольте вашему телу войти в трехсторонний ритм и отпустите желание контролировать движения. Приводя свой ум к выполнению задачи, вы создаете пример йоги: соединение тела и духа. Когда вы будете готовы, сделайте регулярный вдох и выдох, чтобы освободить цикл, и переходите к следующей указанной задаче.

Видео инструкция: Проект водородного завод получил второе дыхание после ВЭФ (May 2024).