Лечение вывихнутой лодыжки

• May 17, 2024

Если вы регулярно ходите рано или поздно, вы будете страдать от некоторых распространенных травм, таких как растяжение связок или вывих голеностопного сустава, ушибы коленей или ступней. Растяжение связок голеностопного сустава может произойти очень легко на неровной поверхности, прыгая с высоты или даже ступая с бордюра. В то время как некоторые травмы могут нуждаться во внимании врача, вы можете принять меры, чтобы облегчить боль и ограничить отек с помощью первой медицинской помощи.

Есть пять шагов для лечения растяжений голеностопного сустава - защита, отдых, лед, сжатие и подъем. Чтобы запомнить эти шаги легче подумать о сокращении ЦЕНА. Следование этим пяти рекомендациям помогает облегчить боль и отечность и способствует более быстрому заживлению.

Защита: имеет смысл защитить пораженную часть от дальнейших травм, поэтому прекратите любую деятельность, которую вы делаете, обратитесь за помощью в удобное место для сидения или используйте палки для ходьбы, чтобы держать ногу от земли. Делайте все возможное, чтобы избавиться от лишнего веса.
Отдых: отдых необходим для продвижения исцеления, поэтому отмените все действия, которые включают ходьбу в течение нескольких дней, пока не начнется исцеление. Делай как можно меньше.
Лед: если вы можете поставить пакет со льдом на лодыжке. Оберните пакет со льдом полотенцем или каким-нибудь предметом одежды, так как лед горит. Холод останавливает приток крови к поврежденному участку и помогает предотвратить отек. При отсутствии пакета со льдом вы можете положить лодыжку под холодную проточную воду, положить лодыжку в ведро с холодной водой или использовать холодный компресс. Никогда не оставляйте лед на более чем 20 минут. Вы можете получить морозный укус!
Сжатие: Сжатие означает просто плотно перевязать область, но не слишком сильно. Это облегчает боль и помогает уменьшить отек.
Высота: Используйте все, что можете в ближайшем окружении, чтобы поднять ногу. Для максимального эффекта вы должны поднять его выше уровня сердца. В вашем собственном доме вы можете добиться этого, лежа на кровати и поднимая ногу с подушками.
Крем Арника, втираемый мягко в опухшую область, поможет уменьшить синяки.

Вы должны начать замечать улучшение вашего состояния через день или два. Однако, если боль и припухлость не показали никаких признаков улучшения через 24-48 часов, вам следует проконсультироваться с врачом. Когда опухоль полностью утихла и боль ослабла через несколько дней, осторожно вытяните ступню и лодыжку. Не форсируйте движение сустава. Небольшой нежный массаж также будет полезен. Не возобновляйте обычную ходьбу, пока не убедитесь, что нет остаточной боли или синяков. Когда вы возобновите работу, постепенно увеличивайте свой предыдущий уровень времени или расстояния.

Видео инструкция: СКЕЙТ ТРАВМЫ.Восстановление голеностопа после растяжения ВСЕГО ЗА 10 ДНЕЙ! (May 2024).