Подростки и сон 101

• May 16, 2024

Приближаются теплые весенние дни, и скоро наступит лето. Когда это происходит, характерные особенности сна подростка нередко меняются. Школа заканчивается, дневной свет длится дольше до вечера, и вдруг подростки живут по графику вампира - всю ночь и спят весь день (или, по крайней мере, до 1 или 2 часов дня). И мы даже не будем говорить о том, насколько сложно будет вернуться к школьному расписанию осенью. Забудь об этом!

Как люди, у нас разные схемы сна на каждом этапе нашей жизни. Со времени нашего рождения до старости. У подростков особенно необычные схемы сна из-за всех изменений, которые происходят по мере вашего роста. Твои гормоны бушуют, ты все время хулиган, и ты полностью утомлен.

Ваше тело также более естественно запрограммировано, чтобы не спать позже, но среднестатистическому подростку требуется около 9,5-10 часов сна ночью, а это означает, что, когда вы ложитесь спать позже, сон переходит в дневные часы, и это еще больше портит ваши гормоны. , Не тестостерон или эстроген или все те гормоны, о которых всегда говорят ваши учителя здоровья, а мелатонин. Мелатонин - это химическое вещество в вашем теле, которое реагирует на солнечный свет и регулирует ваш сон (среди прочего). Если вы не подвергаетесь достаточному воздействию солнечного света, это портит ваши внутренние часы и сбивает их с толку, когда пора спать и бодрствовать.

Итак, что же так важно во сне? В конце концов, у вас есть чем заняться и на что посмотреть. Сон - это последнее, о чем ты думаешь, когда десять часов, а вечеринка только начинается. Ну, рассмотрим это:

Когда вы лишены сна, вы:

Трудно сосредоточиться
Сделать плохой выбор
Более склонны вступать в споры и драки
Труднее общаться
Более вероятно попадание в автомобильную аварию во время вождения
Чаще болеют
Скорее всего, есть больше и набрать вес

На самом деле, лишение сна действует как многие из этих серьезных расстройств:

ADHD
депрессия
удушье
Диабет
Общее тревожное расстройство
И, как ни странно, лишение сна может вызвать бессонницу - неспособность заснуть или уснуть!

Как мы все знаем, сон - это то, что нам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, но он также очищает наши тела, помогает нам расти и лечиться и является чем-то вроде кнопки «перезагрузки» на компьютере - он возвращает всю систему к настройкам по умолчанию ,

Итак, почему подростки не высыпаются? Ну, как уже упоминалось выше, подростки, естественно, вынуждены ложиться спать позже и нуждаются в большем количестве сна, чем взрослые, и это может создать проблемы. Кроме того, подростки заняты, и поэтому естественное позднее время ложиться спать становится неестественно поздним - даже в первые утренние часы. И подростки в эти дни испытывают больше стресса, чем когда-либо, что мешает хорошо выспаться. Подростки также склонны к нарушениям сна, таким как апноэ, синдром беспокойных ног, бессонница, кислотный рефлюкс или даже хронические ночные кошмары.

Первое и самое важное, что вы можете сделать со своим сном, - это осознать это. Поскольку проблемы со сном могут казаться такими же, как и многие другие, перечисленные выше, вы можете даже не знать, что вы лишены сна. Первое, что нужно сделать, это посчитать, сколько часов сна вы получите за ночь. Если он значительно ниже 9-10, вам нужно попытаться увеличить его. Если оно значительно больше - например, старше 12 лет - у вас могут быть другие проблемы, и вам следует поговорить с врачом. На самом деле, если увеличение вашего сна не улучшает ваше самочувствие или вы не можете спать, поговорите с врачом.

И помните, сон - это не просто то, что мы делаем, это важная часть заботы о нашем теле.

Видео инструкция: Intermittent Fasting: Transformational Technique | Cynthia Thurlow | TEDxGreenville (May 2024).