Семидневный продовольственный журнал Journal

• May 1, 2024

Вы изо всех сил пытались похудеть или только эти последние пять фунтов? Журнал о еде может дать вам множество информации о ваших пищевых привычках, потреблении калорий и проценте питательных веществ. Семидневное задание поможет вам выяснить возможные причины плато потери веса и даст вам представление о выборе пищи.

Многие люди не имеют ни малейшего представления о том, сколько калорий они едят ежедневно. Постоянное перекусывание может привести к быстрому накапливанию калорий, а подсчет каждого небольшого кусочка, который вы положите в рот, может привести к неожиданному общему итогу. У некоторых людей может возникнуть обратная проблема: не есть достаточно калорий. Недостаточное потребление калорий может замедлить обмен веществ и затруднить потерю веса. Наш организм обладает защитным механизмом, а недостаток калорий приводит к замедлению обмена веществ и сохранению энергии.

Потеря веса начинается с повышения осведомленности о потреблении пищи, типах питательных веществ, которые вы потребляете, и о том, сколько калорий вы потребляете ежедневно. Эта задача станет отличным испытанием, чтобы узнать больше о ваших привычках питания и может дать вам новый взгляд на возможные препятствия для потери веса. Уделение большего внимания выбору продуктов питания повышает вероятность употребления более здоровой пищи и помогает избежать переедания или недостаточного питания, что приводит к замедлению обмена веществ.

Важно рассчитать рекомендуемое суточное потребление калорий на основе уровня вашей активности. Сначала вам нужно определить свой основной метаболизм, обычно называемый BMR. Ваш BMR - это минимальное количество калорий, которое требуется для жизни. Как только вы определите свой BMR, вы добавите калории к числу BMR в зависимости от уровня вашей активности.

Женщина: 655 + (4,3 х ваш вес в фунтах) + (4,7 х ваш рост в дюймах) - (4,7 х ваш возраст в годах) Это будет ваш основной метаболизм (BMR)

Затем вы подстраиваетесь под текущий уровень активности:
Сидячий = BMR х 1,2
Умеренно активный = (упражнения 1-3 раза в неделю) BMR x 1,375
Очень активный = (упражнения 6-7 раз в неделю) BMR x 1,55
Чрезвычайно активный = (физическая работа или упражнения 2 раза в день) BMR x 1,9

Ваш конечный результат - ежедневное потребление калорий, необходимое для поддержания вашего текущего веса. Затем вы скорректируете свое ежедневное потребление калорий в зависимости от ваших целей потери веса. Эксперты предполагают потерю не более 1-2 фунтов в неделю. В одном фунте 3500 калорий. Таким образом, вы будете вычитать 500 калорий из ежедневного потребления калорий, чтобы потерять один фунт в неделю, и 1000 калорий, чтобы потерять два фунта в неделю. Если вы пытаетесь сбросить два фунта, 1000 калорий может показаться большим, но если вы ежедневно тренируетесь, вы также будете считать калории, которые вы сжигаете во время тренировки. Так, например, вы могли бы съесть на 500 калорий в день меньше и сделать тренировку средней интенсивности в течение одного часа, чтобы сжечь приблизительно еще 500 калорий. Это приведет к дефициту 1000 калорий в день и поможет вам потерять два фунта на этой неделе. Потеря более 2 фунтов в неделю не рекомендуется, так как это может привести к потере мышечной массы.

Вы можете рассмотреть возможность использования приложения журнала еды, а не записывать его. Есть много отличных приложений, которые подсчитают ваши ежедневные калории, предоставят вам процент питательных веществ и отслеживают потребление воды. Кроме того, некоторые приложения имеют функцию заметок для комментариев. В нижней части этой статьи приведены ссылки на два популярных приложения питания.

Вот рекомендации для 7-дневного продовольственного журнала:

1. Взвесьте себя в первый день соревнования
2. Запишите все, что вы едите, желательно, когда вы едите, или используйте одно из рекомендуемых приложений.
3. Рассчитайте потребление калорий для каждого приема пищи и закуски. Старайтесь придерживаться рекомендуемого диапазона ежедневного потребления калорий в течение всего испытания.
4. Следите за потреблением воды каждый день. Старайтесь пить не менее 8 (8 унций) стаканов в день.
5. Запомните, как вы себя чувствуете после употребления закусок и еды. Вы чувствуете себя возбужденным или вялым и утомленным?
6. Взвесьте себя на седьмой день испытания и сделайте заметки о потере веса и о том, как журнал изменил ваш рацион питания за неделю.

Наслаждайтесь вызовом и узнайте, как легко питаться здоровой, повышая осведомленность о потреблении пищи и выборе продуктов. Постарайтесь продолжить задачу до конца месяца, чтобы помочь вам выработать более правильные привычки питания и выбрать здоровый образ жизни. Используйте журнал, чтобы узнать, как употребление определенных продуктов может вызвать у вас чувство усталости, а других - энергии. Кроме того, ведение журнала может помочь определить, есть ли у вас какие-либо аллергии на пищевые продукты, с которыми вы можете обратиться к своему врачу. Кроме того, отслеживание вашего процента питательных веществ поможет вам выбрать блюда, которые обеспечивают сбалансированное потребление белков, углеводов и полезных жиров.

Следующие ссылки ведут с сайта CoffeBreakBlog на другой сайт.

"потерять приложение
"мой фитнес-приятель

Видео инструкция: Великая Война. 5 Серия. Ленинград. StarMedia. Babich-Design (May 2024).