Релаксация Советы для мам

• May 5, 2024

Согласно Оксфордским американским словарям, расслабление - это «состояние отсутствия напряжения или беспокойства». Хотя для того, чтобы испытать стресс, не нужно много, но для овладения искусством расслабления могут потребоваться некоторые усилия. Для большинства мам знать, как расслабиться, не проблема, а найти время и пространство для этого.

Вот десять из предложенных вариантов релаксации, которые легко вызвать:

Играть в. Когда ваши дети вернутся из школы и выйдут на улицу, чтобы отдохнуть от дня, присоединяйтесь к ним. Пинай мяч вокруг. Начать игру в теги. Двигайся, смейся и наслаждайся моментами со своими детьми. Вы обнаружите, что прилив энергии оживляет!

Nap. Короткий сон в течение дня может положительно повлиять на вашу производительность. Ключ к дремоте - полежать двадцать минут. Это гарантирует, что вы не войдете в глубокий сон, который может заставить вас чувствовать себя неловко после пробуждения. Может потребоваться небольшой эксперимент, чтобы найти идеальную среду для отдыха и сна, которая лучше всего подходит для вас.

Пригласите себя. У всех нас есть друзья, которым мы можем позвонить, когда мы в худшие моменты. Почему бы не использовать дружбу для отдыха? Ваша девушка точно поймет, что вам нужно, когда вы скажете: «Мне нужно побаловать себя». Позвольте ей приготовить вам обед и отдохнуть вместе!

Сад. Если у вас есть сад, зайдите в него. Выдернуть сорняки. Украсить стены. Попробуйте овощи. Запах цветов. Если у вас нет сада, посетите ботанический сад или найдите общественный сад, где вы можете посидеть, посмотреть или даже помочь.

Поставь на музыку. Иногда это так просто. Если вам нужно забрать меня, играйте музыку, которая заставляет вас танцевать. Если ваше беспокойство велико, найдите спокойную музыку. Когда вы перегружены работой по дому, играйте в то, что будет мотивировать вас и давать вам энергию.

Вступать в общение. Когда это хорошо, за этим следует естественная расслабляющая реакция. Релаксация является результатом повышения и понижения гормонов, таких как допамин. Более поздние исследования показывают, что люди, которые занимаются сексом, чаще поддерживают пониженное кровяное давление в стрессовых ситуациях.

Выпекать. Смешивание Перемешивание Измерение. Методическое удовольствие от выпечки может помочь ослабить напряжение (не говоря уже о конечном продукте, который является дополнительным подарком). Печь хлеб. Испечь печенье. Придумай что-нибудь. Следуйте рецепту. Для некоторых выпечка приводит к расслаблению, подобному дзен.

Пускать мыльные пузыри Вернемся к простым удовольствиям. Что радуют наши дети, так и мы тоже можем. Пузыри продаются в любой Target, долларовом магазине и во многих продуктовых магазинах. Вы даже можете сделать свой собственный. Наблюдайте, как они плавают и позволяют миру войти.

Душ массаж. У вас есть одна из этих насадок для душа с регулируемыми настройками? Примите десятиминутный душ и используйте мощную настройку на спине. Быстрое облегчение, мгновенное расслабление, и вы готовы к следующему заданию.

Используйте аромат. Трудно поверить, что простой запах может ослабить напряжение. Несколько ароматов, которые известны своими успокаивающими свойствами: ромашка, корица, базилик, лаванда и ваниль - это лишь некоторые из них. Вы можете использовать эфирные масла в ванне, чтобы сделать spritzer, в маске для лица, или прямо на вашей подушке.

Достижение состояния, свободного от напряжения и беспокойства, важно для управления стрессом у мамы. Довольно часто маме нужно думать на ногах и проявлять творческий подход к своим ресурсам. Я призываю вас использовать некоторые из вышеперечисленных предложений в своем ежедневном отдыхе и мыслить нестандартно, чтобы придумать дополнительные возможности.

Видео инструкция: Подготовка к родам, советы родителям! Первая часть. (May 2024).