Быстрый итальянский рецепт выпечки рыбы

• May 3, 2024

Эта вкусная итальянская рыбная выпечка достаточно быстрая на неделю, но достаточно хороша для компании. Обжаренные овощи образуют нижний слой; он покрыт нежной нежной белой рыбой, а затем покрыт сливочным соусом маринара. Соус получает преимущество от универсального базового кремового супа и дополнен бутылочным соусом для спагетти. Нет ничего проще.

Поскольку этот итальянский рыбный пирог отличается великолепным итальянским вкусом и не содержит мяса, он станет отличным выбором для Дня Святого Иосифа, если планируется праздновать День Святого Иосифа 19 марта. Это вкусно, однако, в любое время года, так как ингредиенты всегда доступны. Завершите трапезу зеленым салатом и хрустящим итальянским хлебом.

6 порций

1 столовая ложка оливкового масла
1/2 чашки нарезанного кубиками красного лука
2 зубчика чеснока, мелко нарезанного
1/4 чашка тертой моркови
1/2 чашки нарезанного кубиками красного перца
4 чашки свежего детского шпината, плотно упакованные

Соль и свежемолотый перец

1 фунт филе подошвы или другая тонко нарезанная мягкая белая рыба, такая как тилапия или треска

1 чашка базового крем-супа
1 стакан воды
1 стакан соуса для спагетти или маринара

1/4 стакана сухих хлебных крошек
1/4 стакана свежего тертого сыра пармезан

1. Разогреть духовку до 350 °.


2. Разогрейте оливковое масло в большой сковороде.


3. Добавьте лук и чеснок; жарить 2 минуты.


4. Добавьте морковь и сладкий перец; жарить 2 минуты.


5. Вмешать шпинат и размешивать до 1 минуты.


6. Переложить смесь овощей в неглубокую форму для выпечки 2 кварты.


7. Посыпать смесь небольшим количеством соли и свежемолотого перца.


8. Положите рыбное филе на растительную смесь; посыпать небольшим количеством соли и перца.


9. Накройте блюдо и запекайте 10 минут.


10. Пока филе выпекается, взбейте смесь супа и воды до однородной массы.


11. Микроволновая печь на 1 минуту; взбить и микроволновку 2-3 минуты или пока не загустеет.


12. Добавьте соус для спагетти.


13. Вылейте соус на рыбу; Вершина с крошками и сыром Пармезан.


14. Верните блюдо в духовку и запекайте еще 20 минут или до образования пузырьков.

Количество на порцию
Калории 259 калорий из жира 102
Процент от общего количества калорий: жир 40%, белок 28%, углеводы. 32%

Количество питательных веществ на порцию
Всего жиров 11 г
Насыщенный жир 5 г
Холестерин 37 мг
Натрий 694 мг
Всего углеводов 21 г
Клетчатка 1 г
Сахара 0 г
Белок 18 г

Витамин А 94% Витамин С 55% Кальций 0% Железо 12%

Видео инструкция: Рецепты с Рыбой. Бакала или Треска с Картофелем Итальянский Рецепт. (May 2024).