Шея, напряжение в верхней части спины и головные боли

• April 27, 2024

Головные боли возникают по многим причинам. На самом деле, Национальный фонд головной боли утверждает, что головная боль каждого человека различна. Они изучили головные боли с точки зрения сочетания болевых симптомов, количества нарушений, курса, который проходит головная боль, как долго длится головная боль, каковы причины и каковы могут быть решения.

С точки зрения эргономики есть два существенных вопроса.

1. Связана ли головная боль или напряжение с положениями, принимаемыми во время работы, сна или занятий?

2. Есть ли способ уменьшить функциональный эффект головной боли или напряжения, улучшая осанку (например, не позволяя головной боли или напряжению мешать работе, которая вам необходима)?

Эта статья будет сосредоточена на сидячей позе для тех, кто проводит по крайней мере один час сидя без стояния в течение дня. Принципы верны для всех, кто использует стул.

Имейте в виду, что позы, приводящие к головным болям, как правило, также приводят к напряжению мышц шеи и верхней части спины, а также к общей неоптимальной эргономике.

Есть две основные теории сидячей позы. Они взаимоисключающие - то есть вы не можете делать их одновременно. Однако, оптимально, вы можете переходить от одного к другому в течение дня, но вы не можете использовать оба одновременно.

1. Хорошее сидение требует хорошей поддержки спины.

Это основано на теории, что поддержание правильных постуральных кривых в спине чрезвычайно важно. На самом деле это так.

Позвоночник состоит из трех различных типов позвонков, каждый из которых имеет форму, позволяющую ему выполнять движения и действия определенным образом, позволяя человеку двигаться с силой и гибкостью. Стулья, основанные на этом принципе (если правильно установлены), могут быть очень полезными и очень удобными. Они обычно имеют отличную поддержку поясницы, иногда поддержку шеи и головы, подлокотники и держат вас в колыбели.

Однако (это возвращает нас к вопросу о стабильности и мобильности) они также могут удерживать вас или поощрять вас поддерживать одну позу. ЛЮБОЕ положение в течение длительного периода времени может быть проблематичным.

2. Человеческое тело создано для движения. Лучшая позиция - СЛЕДУЮЩАЯ позиция. На самом деле это правда.

Стулья, основанные на этой теории, являются подвижными. Они крутятся, качаются, двигаются из стороны в сторону, и почти любое другое движение, которое вы можете придумать. Существуют кресла Saddle Seat, которые мало или вообще не имеют поясничной поддержки. Есть стулья, которые действительно шары. Существуют подушки сидений, которые вы можете добавить к обычным креслам, которые по сути являются воздушными шарами.

Чтобы сохранить равновесие, вы должны активно двигаться. Балансировки головы и позвоночника недостаточно. , Они ТРЕБУЮТ, что вы активно работаете для поддержания хорошей осанки. Объем требуемой работы варьируется в зависимости от выбранного вами стула и выполняемой работы. Чем более постоянна ваша работа, тем меньше требуется работы.

Эти две основные теории определяют эргономичный дизайн кресла. Либо стул предназначен для поддержания правильной осанки, либо он создан для того, чтобы бросать вызов равновесию. Ни то, ни другое То, что вам подходит, зависит от вашего физического состояния и от того, что вы делаете, когда сидите.

Головные боли, напряжение спины и шеи / боли могут возникнуть из-за того, что стул не подходит для работы, или стул, который не дает вам поддержки или подвижности, в которых нуждается ваше тело. Предполагается, что мы сидим на стульях, как намеревается дизайнер.

ХА! Вот в чем дело!

Как только у вас есть подходящее кресло для вашего тела и вашей работы, вы должны сидеть в нем правильно!

Это включает в себя положение копчика, где вы позволяете себе расслабиться и где вы поддерживаете напряжение, как вы поддерживаете положение шеи, когда вы приспосабливаетесь к любым изменениям зрения, которые вы испытываете из-за старения или других нарушений зрения, любые пятна на экране монитора, любые блики или отраженный свет и т. д.

Он включает в себя то, как вы удерживаете положение шеи, плеч и руки при использовании телефона, где расположены клавиатура и мышь и какие другие предметы вам нужны для работы.

Он включает в себя ваш общий мышечный тонус и то, как ваше тело реагирует на гравитацию в течение всего рабочего дня.

Боже мой! Я говорю, что приблизиться к головным болям и напряжению верхней части тела, глядя на вашу рабочую зону, - невыполнимая задача?

Нет, я просто говорю, что это сложно. Для большинства людей некоторые основные изменения будут иметь большое значение.

- Вам нужен стул, который работает для вас. Если вы решите перейти от стула, основанного на одной теории, к стулу, основанному на другой, вам нужно делать это медленно и позволить своему телу переосмыслить то, что от него требуется. Если у вас частые головные боли, вам, вероятно, нужен стул, который обеспечивает большую поддержку.

- Обязательно откиньтесь на спинку стула. Удостоверьтесь, что копчик находится в кресле как можно дальше назад.

- Чем старше вы становитесь, тем важнее становится высота вашего монитора.Для большинства людей старше тридцати высота глаз должна быть примерно равна высоте верхней части монитора, что позволяет расслабленно смотреть вниз.

- Вы должны держать свои рабочие инструменты близко. Минимизировать охват.

- НИКОГДА не держите телефон между плечом и подбородком. Если вы часто отвечаете на телефонные звонки ИЛИ разговариваете по телефону более нескольких минут, приобретите гарнитуру. Я замечаю разницу, хотя у меня меньше 5 звонков в день - возможно, потому, что мне нужно получить доступ к своему компьютеру в то же время, когда я разговариваю по телефону.

- Встать часто. Установите напоминания о растяжках в календаре, чтобы они напоминали вам хотя бы ежечасно. Если вы можете идти вверх и вниз по проходу, это лучше. Если вы можете делать упражнения на растяжку, это даже лучше.

- Не забывайте делать полные вдохи каждый час или около того. Это даст вам заряд кислорода и напоминание о позе.

- Не забывайте отдыхать и веселиться даже в стрессовой обстановке. Это уменьшает общее напряжение и делает любую головную боль немного легче.

Видео инструкция: ЗДОРОВАЯ ШЕЯ / Избавляемся от напряжения в шее и головной боли (April 2024).

Шея, верхней части спины Напряжение и головные боли, Эргономика, боли в шее, боли в плече, рука боль, локоть боли, повторяющиеся травмы деформации, риши, кумулятивные травматические расстройства, скелетно-мышечные нарушения, связанные с работой боли, эргономики, положение для сна, спать без боли, то, вызывает боль в шее, профилактика травм, головные боли, компьютер, монитор, головная боль