Менопауза и усталость

• May 2, 2024

Если вы проходите через менопаузу или перименопаузу, вы, вероятно, устали; не говоря уже об усталости от усталости. Одна из самых частых жалоб, связанных с менопаузой, усталость отнимает у нас энергию именно тогда, когда она нам больше всего нужна. Понимание причин вашей усталости - это первый шаг к поиску способов справиться с этим состоянием во время менопаузы.

Симптомы усталости в менопаузе могут показаться очевидными, но вы хотите увидеть изменения по сравнению с предыдущими уровнями энергии. Чувство усталости время от времени затрагивает почти всех; Разница заключается в том, что в вашем теле появляются новые формы усталости. Нормально чувствовать себя измотанным после проведения большого семейного мероприятия, но не нормально чувствовать себя опустошенным от складывания белья.

Во время менопаузы вы можете заметить:
* Полное отсутствие энергии, чтобы пережить день
* Самые простые задачи - разгрузка посудомоечной машины - кажутся трудоемкими
* Чувство усталости в дневное время до такой степени, что вы чувствуете себя хуже, чем обычно в 2:00 вечера. резкое падение
* Сильное желание вздремнуть или даже заснуть за столом, на дороге или во время вождения
* Повышенная раздражительность по отношению к окружающим или разочарование тем, что самые простые задачи, которые должны занимать пару минут, превращаются в работу по 20 минут.
* Если бы у вас был один день, чтобы сделать что-то, что вы хотели, сон был бы наверху вашего списка, а затем больше сна

Причины усталости во время менопаузы
Гормоны играют огромную роль в усталости во время менопаузы. Снижение уровня эстрогена часто приводит к ночному потоотделению или нарушению сна, в результате чего вы не можете хорошо выспаться ночью. В то же время, снижение уровня эстрогена может просто лишить вас энергии в течение дня, даже если вам удастся получить ночь непрерывного сна. Другая распространенная проблема - многие женщины считают, что им нужно мочиться ночью, что еще больше нарушает качественный сон.

Когда дело доходит до усталости, мы часто являемся нашими злейшими врагами. Большинство из нас пытаются сделать так много между воспитанием семьи, работой на работе, участием в социальных группах и уборкой дома. Мы исчерпываем себя, пытаясь заставить себя усерднее полагать, что сон - это то, без чего мы можем обойтись в нашем мире 24/7.

Подумайте о многих людях, которые хвастаются тем, что спят пару часов и тянутся вокруг. Когда в последний раз вы слышали, как кто-то гордо объявляет, что он хорошо выспался? Это может показаться признаком слабости или снисхождения.

Но мы должны убедиться, что мы делаем то, что можем, перед лицом менопаузы или перименопаузы, чтобы справиться с усталостью. Игнорирование этого или тщетное нажатие только усугубит проблему и увеличит порочный круг усталости.

Борьба с усталостью во время менопаузы не поддается нашему телу и не является признаком того, что менопауза берет на себя управление. Мы должны поддерживать здоровье своего тела и учиться тому, как лучше всего справляться с усталостью.

* Гормональная заместительная терапия может быть назначена для лечения проблемных ночных потов, которые нарушают ваш сон. ЗГТ поможет сбалансировать гормоны и повысить уровень эстрогена.

* Не уверен насчет HRT? Возможно, вы захотите рассмотреть альтернативные методы лечения, такие как соевый или черный cohosh, которые, как было показано, работают так же, как синтетические гормоны, для борьбы с ночным потом и усталостью.

* Добавьте упражнения в свой день, даже всего 30 минут ходьбы, чтобы повысить уровень энергии в течение дня и лучше спать ночью. Просто избегайте упражнений слишком близко ко сну, так как это только разогреет тело и затруднит засыпание.

Избегайте употребления алкоголя, чтобы помочь вам спать; Помимо других побочных эффектов, связанных с повышенным потреблением алкоголя, алкоголь фактически нарушает режим сна.

* Переключитесь с напитков с кофеином и попробуйте травяной чай, чтобы расслабиться, а также избавиться от привычки слишком часто пить кофе, колу или шоколад, чтобы справиться с усталостью. Предполагаемый импульс недолговечен, и вы будете чувствовать себя еще хуже после аварии.

* Попробуйте различные методы релаксации, чтобы помочь вам справиться со стрессом. Вы можете найти йогу или тай-чи отличным способом уменьшить стресс. Или попробуйте упражнения для глубокого дыхания или медитации перед сном, чтобы расслабиться.

* Старайтесь не есть перед сном, так как ваше тело все еще будет переваривать пищу в то время, когда она должна находиться в режиме отдыха. Если вам действительно нужно что-то съесть, съешьте небольшую порцию фруктов или чашку теплого молока и избегайте жирной, сладкой и крахмалистой пищи.

* Сделайте вашу спальню зоной сна. Помимо, возможно, небольшого чтения, чтобы помочь вам подготовиться ко сну, ваша кровать должна быть для сна и чувственного общения. Отбросьте телевизор и ноутбук у двери. В комнате должно быть темно и прохладно, чтобы вам было комфортнее ночью. Избегайте тяжелых одеял или ночной одежды, чтобы предотвратить ночные поты.

Несмотря на все ваши усилия, усталость все еще может быть частью менопаузы. Но это не должно контролировать каждый аспект вашего дня. Экспериментируя с различными методами преодоления трудностей, вы можете найти способы уменьшить усталость, мешающую вашей жизни, и вам больше не нужно уставать от постоянной усталости.


Менопауза, ваш доктор и вы

Видео инструкция: 10 Симптомов Менопаузы, о Которых Стоит Знать Еще в Молодости (May 2024).