Внесение позитивных изменений

• May 7, 2024

Мы ведем привычный образ жизни. Хотя вы не можете каждый день ездить на работу одинаково или же есть на завтрак каждый день, у вас все еще есть привычки, такие как чистить зубы после каждого приема пищи или мыть руки каждый раз, когда вы пользуетесь ванной. Некоторые привычки считаются «хорошими», некоторые «причудливыми», а другие «плохими».

Часто выбранные вами привычки - это механизм совладания с чем-то. Например, эмоциональное питание временно притупляет боль или раздражение ситуации под рукой. Признавая это выражение себя, вы можете начать заменять эту привычку новой, которая принесет больше удовлетворяющих результатов.

Это упражнение помогло многим людям изменить свои привычки. Это упражнение для того, чтобы узнать вас лучше и проложить путь к позитивным переменам. Для начала вам понадобится ручка и дневник. Ответьте на вопросы вдумчиво.

Определите и поймите свой триггер
Что происходит, чтобы вы начали? Что нажимает на твои кнопки? Это то, что вы можете контролировать? Если вы можете контролировать триггер, начните с его смягчения. Скорее всего, триггер исходит извне и не находится под вашим контролем (за исключением того, чтобы избегать определенных людей).

Как ваш триггер заставляет вас чувствовать? Стрессовые? Раздраженный? Раздражительный? Печальный?
Как вы отвечаете? Вы набрасываетесь или уходите?
Как ты вознаграждаешь себя? Поймите, это ваша «плохая» привычка.

Запишите каждый ответ в своем дневнике, чтобы вы четко поняли свою привычку.

Ваша «плохая» привычка была вам полезна
Почему вы выбрали эту привычку? Как это полезно? Скорее всего, вы ищете ощущение, когда вы балуетесь этой привычкой. Это заставляет вас чувствовать себя свободным, высоким, счастливым, расслабленным, контролируемым, оправданным и т. Д.?

У вас, вероятно, есть образ, который соответствует вашей награде, и эта привычка работает на вас. Например, возможно, ваша эмоциональная еда позволяет вам сбежать в кафе в Париже, Франция. Хотя вылет во Францию ​​в этот момент может быть невозможен, ощущение наслаждения кофе и выпечкой вполне возможно. Таким образом, вы вознаграждаете себя небольшим напоминанием о желаемом образе жизни. Продумайте эту концепцию и будьте внимательны к своим эмоциям или мыслям.

Помните, что ваша старая привычка, скорее всего, работает. В то время как употребление в пищу выпечки может вызывать увеличение веса, привычка все же сумела принести вам временное спокойствие. Итак, почему вы хотите изменить это? Что вам не нравится в результате этой привычки? Прибавка в весе, неспособность к отдыху, вредные привычки и т. Д.

Создать положительное армирование
Вернитесь к тому, что вызывает нежелательную привычку. Что вы действительно хотите в ответ на триггер? Какой результат вы ищете? Вы ищете облегчение стресса, вдохновение, волнение, контроль, выражение и т. Д.? Думайте о результате в позитиве. Другими словами, вы действительно хотите быть спокойным, а не хотеть быть подчеркнутым. Вы хотите высказаться, вместо того, чтобы не желать съеживаться.

Создайте позитивный образ того, что вы хотите. Визуализируйте это ежедневно или отправьте это на доску видения. Смотрите на себя с уверенной осанкой. Почувствуйте себя сильным и заземленным или расслабленным и спокойным. Всякий раз, когда вы визуализируете или видите результат, к которому стремитесь, испытайте эмоции, которые он вызывает у вас.

Не обращайте внимания на желание отменить ущерб старой привычки, потому что это опять-таки является негативным подкреплением. Другими словами, игнорируйте желание сосредоточиться на избавлении от лишнего веса и сосредоточиться на создании новой, более здоровой привычки, которая все еще позволяет вам справляться со стрессом.

Выберите новую приятную и полезную вещь, которую вы могли бы сделать, чтобы достичь желаемых результатов? Это ваша награда. Ваша психика должна быть приятной, чтобы адаптировать ее как заменяющую привычку. Эта новая привычка также должна быть осуществимой. Например, растяжка, медитация или ходьба могут быть приятными. Убедитесь, что они также осуществимы. Если вам мешают пробки, можете ли вы потянуться или прогуляться, когда доберетесь до места назначения? У вас есть время, чтобы справиться с любой из этих опций, когда возникнет такая необходимость? Вместо того, чтобы причинять боль себе, не могли бы вы пойти в спортзал и ударить боксерскую грушу. А еще лучше, может быть, вы могли бы купить мешочек для перчаток или «домашнюю» боксерскую грушу для более быстрого и быстрого результата.

Создать триггерный механизм
Создайте спусковой механизм, которым вы можете управлять. Прямо сейчас, дыши глубоко и стань настоящим. Говори со своим внутренним сознанием. Соберите большой палец с указателем и кончиками среднего пальца. Скажите «ВЫ», что всякий раз, когда вы делаете это движение, вы снова будете мгновенно молчать, что позволит вам перейти к вашей новой здоровой привычке. Скажите это "ВЫ" с убеждением. Имейте это и используйте это.

Каждое утро в течение следующих 30 дней напоминайте себе о своем новом спусковом механизме и о том, что он будет делать для вас. Начиная с этого дня, каждый раз, когда срабатывает ваш триггер, используйте ваш триггерный механизм, чтобы поместить свой ум в пространство, чтобы погрузиться в новую здоровую привычку.

Это упражнение эффективно. Присядьте в одиночестве и постарайтесь быть честными с собой и делать позитивные изменения.

Видео инструкция: Мощная медитация для привлечение в жизнь #позитивных перемен (May 2024).