Бессонница с ADD

• May 2, 2024

Что делать, если вы не могли уснуть или спать? Вообразите, как неприятно было бы, чтобы хороший ночной сон ускользал от вас. Может быть, вам не нужно представлять. Если у вас синдром дефицита внимания, высока вероятность того, что вы боролись с бессонницей в какой-то момент своей жизни. Что вы знаете о бессоннице?

Бессонницу можно классифицировать по причинам возникновения и продолжительности. Когда большинство людей думают о бессоннице, они думают о типе, который длится годами. Люди не могут ложиться спать большую часть времени. Если они могут заснуть, они не могут спать. Этот тип бессонницы называется хронической бессонницей, когда она длится более месяца. Острая бессонница длится менее месяца. Иногда жизненный стресс может вызвать проблемы со сном. Когда они длятся меньше недели, это называется временной бессонницей.

Бессонница выходит за рамки просто неспособности заснуть. Есть несколько видов бессонницы. Первичная бессонница - это бессонница без видимой причины. Это не связано с проблемами со здоровьем. Вторичная бессонница связана с проблемами со здоровьем, иногда с болью. Бессонница может вызвать проблемы со сном. Некоторые люди с бессонницей могут заснуть, но они не спят. Иногда при бессоннице у людей плохое качество сна и хроническая усталость. Другая группа людей может почувствовать, что у них бессонница, но когда они тщательно ведут учет времени, необходимого для засыпания, и того, сколько у них было сна, они обнаруживают, что на самом деле у них нет бессонницы.

Дневник сна полезен, когда у вас бессонница. Это может помочь в точном определении причин возникновения проблемы. Медицинский работник, который пытается разгадать загадку вашей бессонницы, может руководствоваться тщательной документацией о бессоннице.

Последние исследования показывают, что у подростков с СДВГ чаще встречаются проблемы со сном, чем у их сверстников, у которых нет синдрома дефицита внимания. В одном исследовании 17% детей в исследовании, которым был поставлен диагноз СДВГ, имели первичную бессонницу. Считалось, что недостаток сна усугубляет их негативные симптомы СДВГ. К ним относятся ухудшение успеваемости в школе и невнимательность.

Другое исследование с более чем 3000 участников показывает, что при бессоннице может быть генетический фактор. Они обнаружили, что риск бессонницы был на 67% выше, если у члена или нескольких членов семьи была бессонница. Когда у большего числа членов семьи была бессонница, то риск возникновения бессонницы повышался с каждым последующим членом.

Что можно сделать с бессонницей? Есть несколько вещей здравого смысла, которые вы могли бы сделать для проблем со сном:

* Разработайте хорошую гигиену сна. Это называется рутиной сна. Начните готовиться ко сну за несколько часов до сна. Прекратите пить кофеин в начале дня. После ужина нить и чистить зубы. Пусть ваш разум и тело знают, что пора спать.

* Вы можете практиковать расслабляющие образы или медитацию, если у вас есть проблемы с навязчивыми мыслями.

* Убедитесь, что комната спокойная. Это означает, что кровать, подушки и покрывала удобны. Отрегулируйте комнатную температуру. Откройте окно, чтобы немного свежего воздуха.

* Носите удобную ночную одежду. Если ваше тело липкое после рабочего дня, то примите теплый душ или ванну.

* Найдите время, чтобы расслабиться. Когда у вас возникают серьезные проблемы с засыпанием, может помочь вымачивание в горячей ванне в течение примерно получаса. Это помогает кровеносным сосудам открыться и позволяет вашему телу чувствовать себя расслабленным и готовым ко сну. Полотенца быстро, залезай в пижаму и иди прямо в кровать.

* Иногда помогает легкая низкокалорийная закуска, но после этого обязательно почистите зубы.

* Уберите телевизор, видеоигры и компьютеры из комнаты. Сделайте свою спальню комнатой для сна. Я знаю, что это тяжело для подростков, но это важно. Когда игры зовут вас, сон может потеряться.

* Попробуйте сбросить внутренние часы сна, если вы не можете изменить рабочее время. Когда вы не спите всю ночь, вам нужно продолжать спать, пока не наступит время ложиться спать следующей ночью. Не дремлет, пожалуйста! Затем выполните описанные выше шаги и посмотрите, сможете ли вы сбросить внутренние настройки сна. Будьте осторожны при управлении тяжелой техникой и выполнении сложных задач, которые требуют суждения или времени. Другими словами, не садитесь за руль, не принимайте изменяющих жизнь решений, не подписывайте юридические документы и не посещайте уроки катания на лыжах, когда вы лишены сна!

* Если у вас есть проблемы с шумом в доме или вне дома, приобретите машину с белым шумом. Шумное домашнее хозяйство заставило меня лишиться сна. Я включаю наш генератор белого шума перед сном и хорошо сплю.

Почему вы должны беспокоиться о бессоннице? Тело - это замечательная биологическая машина с химическими процессами, которые происходят в течение дня и ночи. Когда вы не высыпаетесь, химические процессы не синхронизируются. Тело не может восстановиться, если вы не высыпаетесь. Гормоны стресса могут выйти из-под контроля, что может увековечить бессонницу. Это может привести к засыпанию за рулем во время вождения. Невнимание на работе может поставить под угрозу вашу работу.

Может быть, вы спите лучше днем ​​и веселее ночью. Некоторые люди с синдромом дефицита внимания, похоже, подключены именно так. Что вы можете сделать, если ваш биологический график противоположен остальному миру? Это может звучать радикально. Перестройте свой график, чтобы спать, когда он вам подходит. Я знаю нескольких людей, которые работают в ночную смену, потому что они плохо спят ночью. Их внутренние часы сна настроены на дневные часы.

Бессонница - это психологическая и физическая опасность. Это влияет на все части нашей жизни. Если то, что вы сделали, чтобы помочь вашей бессоннице, не помогло, обратитесь к медицинскому работнику. Возможно, существует проблема со здоровьем, о которой вы не знаете. Кроме того, у медицинских работников есть некоторые фармакологические средства, которые могут помочь вам справиться с бессонницей. Не мучайся просто молча. Бессонница не мнимая проблема. Это реально. Вы заслуживаете качество жизни, которое может принести вам хороший ночной сон.

Если шум - проблема, машина с белым шумом могла бы быть успокаивающим решением. Наши бесценны. Вот ссылка, чтобы узнать больше.

Marpac 980A Звуковой экран Кондиционер для сна Белый генератор шума Двойная скорость

Видео инструкция: The most important lesson from 83,000 brain scans | Daniel Amen | TEDxOrangeCoast (May 2024).