Сколько калорий в банане + польза для здоровья

• May 18, 2024

Сколько калорий в банане? Банановые калории довольно низкие - всего около 85 калорий для небольшого банана (6 дюймов в длину) до 135 калорий в большом банане (9 дюймов в длину).

Плюс, к счастью для нас, поскольку бананы очень вкусные, польза для здоровья от бананов довольно высока.

И из-за их вкуса, удобства и доступности, бананы статистически самый популярный фрукт в мире. Причины безусловной популярности банана просты.

В число полезных свойств бананов входит то, что они чудесно сладкие и сливочные с плотной натуральной плотью. И бананы поставляются расфасованными в свои маленькие желтые куртки, которые легко расстегиваются. Плюс, есть щедрый запас еды круглый год.

Итак, что может быть недостатком от пользы для здоровья бананов?

Бананы являются одним из самых высоких гликемических фруктов по гликемическому индексу. Что означает, что если вы едите в одиночку, они могут повысить ваш уровень сахара в крови Но это легко можно преодолеть, если всегда есть бананы в сочетании с небольшим количеством белка, небольшим количеством жира или, возможно, некоторыми другими фруктами с низким гликемическим индексом.

Банановая польза и польза для здоровья

Так как бананы являются любимым фруктом для всех, от младенцев до пожилых людей, они могут быть частью вашего ежедневного рекомендуемого от 5 до 9 свежих фруктов и овощей. Преимущества бананов включают в себя:

• Это очень богатый источник калия, который помогает защитить от болезней сердца.
• И они также являются хорошим источником витаминов В6 и С, клетчатки и магния.
• Низкий в калориях - приблизительно 25 калорий за унцию (3 унции x 25 = 75 калорий).
• И они очень легко усваиваются и не содержат жира или натрия.
• Кроме того, бананы являются прекрасными природными источниками мгновенной энергии.
• Они доступны круглый год и очень удобны в использовании.
• Так как они такие сладкие, бананы также служат естественным заменителем сахара.
• Они являются отличной закуской после тренировки и помогают заменить потерянные витамины и минералы.
• А в бананах есть серотонин и норадреналин, что делает их естественной пищей хорошего настроения.

Небольшой банан содержит около 400 мг калия и 4 грамма клетчатки. Калий в бананах помогает регулировать кровяное давление и снижает риск высокого кровяного давления и инсульта. Калий также необходим, чтобы помочь мышцам сокращаться во время тренировки и уменьшать спазмы.

Как выбрать и использовать бананы

Бананы - один из самых уникальных фруктов. Это потому, что, в отличие от большинства других фруктов, бананы не растут на деревьях. Это гигантские травы от 10 до 25 футов, связанные с лилиями и орхидеями.

Выбирайте бананы с зелеными кончиками для созревания в домашних условиях. Полностью желтые бананы готовы к употреблению. По мере созревания бананов они приобретают все больше коричневых пятен и становятся слаще. Очень спелые коричневые пестрые бананы лучше всего подходят для выпечки в цельнозерновом хлебе или маффинах.

Храните бананы при комнатной температуре, пока они не созреют, а затем охладите. Кожура фруктов потемнеет в холодильнике, но банан внутри будет оставаться крепким и сладким. Чтобы быстрее созреть банан, положите его в коричневый бумажный пакет на ночь, желательно со спелым бананом или другими спелыми фруктами.

Вы можете использовать бананы в хлопьях, смешанных с йогуртом и другими фруктами или в рецепте вкусного фруктового салата. Вы также можете очистить и заморозить бананы, чтобы использовать их в фруктовых коктейлях или протеиновых коктейлях.

Обязательно подпишитесь на мою бесплатную рассылку Natural Health.

Нажмите здесь для карты сайта.

Статьи, которые вам также могут понравиться:
Как естественно контролировать уровень сахара в крови
Низкая Гликемическая Диета Низких Гликемических Продуктов
Комплекс углеводов Список полезных углеводов
Сколько калорий я должен съесть за день, чтобы похудеть

Чтобы подписаться на рассылку новостей Natural Health, просто введите свой адрес электронной почты в поле для подписки внизу этой страницы.

© Авторские права Мосс Грин. Все права защищены.


Примечание: информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не предназначена для предписания. Любая попытка диагностировать или лечить заболевание должна осуществляться под руководством врача, который знаком с диетотерапией.

Видео инструкция: Что Будет Если, Съедать по 2 Банана в День (May 2024).