План здоровой средиземноморской диеты и образ жизни

• May 1, 2024

Исследования показывают, что план здоровой средиземноморской диеты может помочь вам похудеть и жить дольше. Но много разных стран граничат со Средиземноморским бассейном, и местная кухня разнообразна.

Так что то, что составляет план здоровой средиземноморской диеты, может сбить с толку.

Вот что показывает исследование. Традиционная здоровая средиземноморская диета до 1960-х годов в таких странах, как Южная Италия и Греция, была намного более здоровой, чем типичные современные диеты сегодня. Ожидаемая продолжительность жизни была выше, с более низкой частотой сердечных заболеваний и диабета.

Основы средиземноморской диеты и здорового образа жизни

План традиционной здоровой средиземноморской диеты был богат клетчаткой, антиоксидантами, фитонутриентами, витаминами, минералами и незаменимыми жирными кислотами.

• Они ели в основном растительные продукты - цельные зерна, бобы, семена, орехи. А свежие фрукты и овощи употреблялись в больших количествах, до десяти и более порций в день.
• Органическое оливковое масло использовалось щедро. Общая диетическая жирность может составлять до 35% калорий. Но насыщенный жир был только 8% или меньше.
• Рыбу ели как минимум два или три раза в неделю. И домашняя птица подавалась еженедельно.
• Молочные продукты потреблялись ежедневно в небольших количествах, в основном в виде йогурта и сыра.
• Цельные яйца подавались несколько раз в неделю, часто в цельнозерновой выпечке.
• Постное красное мясо ели всего несколько раз в месяц.
• Мед, как основной подсластитель, использовался лишь изредка.
• Пить один или два ежедневных стакана вина было обычным делом.

Средиземноморская жизнь была здоровым образом жизни. Здоровый образ жизни, включая ежедневный физический труд, необходимый для выживания, обеспечил много физических упражнений. Социальные и семейные связи были крепкими и поддерживающими. Люди собирались вместе для веселья и отдыха и часто отдыхали в полдень.

Заставить средиземноморскую диету работать на вас

Поскольку это не требует радикальных ограничений по жиру или углеводам, этот план здоровой средиземноморской диеты, вероятно, легче всего поддерживать на долгосрочной основе.

• Ешьте изобилие натуральных цельных растительных продуктов, по крайней мере, от 5 до 9 ежедневных порций свежих фруктов и овощей. Здоровый ежедневный салат - отличная идея.
• Включите продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как 100% цельнозерновые макароны и пророщенный хлеб.
• Используйте органическое оливковое масло в салатах и ​​хлебе (вместо масла). Но помните, оливковое масло содержит 100 калорий на столовую ложку, поэтому используйте его разумно.
• Включите в свой рацион большое количество жирной рыбы, такой как лосось, форель и тунец, или ежедневно принимайте омега-3 капсулы с рыбьим жиром.
• Держите насыщенные жиры до минимума. Выбирайте рыбу, постную птицу и нежирные молочные продукты вместо красного мяса. И использовать сыр и масло только в умеренных количествах.
• Подавайте бобы во время еды и ешьте миндаль или грецкие орехи на закуску.
• Если вы пьете алкоголь, предпочтительнее красное вино с ограничением в один или два стакана в день.
• Избегайте трансжирных кислот (встречающихся в основном в жареных продуктах и ​​частично гидрогенизированных маслах) и ограничивайте углеводы в пищевых продуктах с высоким гликемическим индексом (такие как белая паста).
  
  Благодаря такому здоровому образу жизни, который включает в себя как можно больше регулярных физических нагрузок, общение с позитивными людьми и уверенность в том, что потребление калорий поддерживает нормальный здоровый вес, ваш план средиземноморской диеты находится на подходе. Так что попробуйте - и приятного аппетита!
  
  Подпишитесь на бесплатную рассылку Natural Health.
  
  Нажмите здесь для карты сайта.
  
  Статьи, которые вам также могут понравиться:
  Омега-3 преимущества рыбьего жира для вас
  Food Calorie Chart of Healthy Foods
  "Изысканный" Bad Carbs Sweet Sugar Death
  Секреты здоровья от самых здоровых людей
  Хороший здоровый образ жизни Советы для здорового образа жизни
  
  Чтобы подписаться на рассылку новостей Natural Health, просто введите свой адрес электронной почты в поле для подписки внизу этой страницы.
  
  © Авторские права Мосс Грин. Все права защищены.
  
  
  Примечание: информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не предназначена для предписания. Любая попытка диагностировать или лечить заболевание должна осуществляться под руководством врача, который знаком с диетотерапией.
  

  Видео инструкция: Питание для похудения. Как составить меню на день? (May 2024).

  
  
  План здоровой средиземноморской диеты и образ жизни, питание, план средиземноморской диеты, здоровая средиземноморская диета, средиземноморская диета, средиземноморская диета, здоровье средиземноморской диеты, средиземноморская диета, план диеты, здоровый образ жизни, оливковое масло средиземноморской диеты, органическое оливковое масло, органическая оливковое масло первого отжима масло, органическое оливковое масло, натуральное оливковое масло, здоровый образ жизни,