Руководящие принципы для читов и потери веса

• May 1, 2024

Соблюдаете ли вы чистую диету и тяжело ли посещаете тренажерный зал в течение недели, но подсчитываете ли вы дни до следующего приема пищи? Некоторые эксперты предполагают, что случайные разорения могут стимулировать ваш метаболизм и помочь вам придерживаться диеты. Обманочная еда - это, как правило, еда по вашему выбору, в которой вы можете побаловать себя продуктами, которые могут быть не такими питательными или полезными. Проблема возникает, когда люди используют это в качестве предлога для употребления вредной пищи в течение целого дня или дольше.

Ваши предпочтения в еде играют большую роль в результатах, которые вы получаете от тренировок. Красивые, стройные телосложения создаются благодаря употреблению свежих фруктов и овощей, исключению обработанных продуктов и совместимости с хорошо сбалансированной фитнес-программой. Упражнения могут нарастить мышечную массу, но неправильное питание может привести к увеличению жировых отложений, которые скрывают кровь, пот и слезы, которые вы кладете в спортзал. На самом деле, многие люди считают, что физические упражнения - это легкая часть, но правильное питание - это настоящая проблема. Таким образом, если вы допускаете случайную читерскую еду в своем рационе, здоровое питание становится более привлекательным, когда вы начинаете программу по снижению веса.

Обманочная еда обычно состоит из употребления запрещенного угощения или чего-либо, что вы хотите за один прием пищи в течение недели. Многие люди придерживаются своей диеты с понедельника по четверг, никогда не пропускают тренировки, но частые разорения в выходные дни на высококалорийных продуктах - вот почему они не худеют. Выпивка в выходные дни с пиццей, гамбургерами, картофелем фри и алкоголем может составить значительное количество калорий и содержит жир. Эти читерские приемы могут предотвратить потерю веса и даже привести к увеличению веса, если они выходят из-под контроля. Ключом является правильное планирование ваших еженедельных разводов, чтобы вы могли контролировать количество потребляемых калорий и вернуться к нормальной работе сразу после еды.

Следуйте этим рекомендациям по правильному использованию читерских приемов пищи, чтобы помочь с потерей веса и соблюдением диеты.

1. Планируйте свою читерскую еду Убедитесь, что вы настроили свою читерскую еду на определенный день недели и старайтесь придерживаться этого дня каждую неделю. Многие люди выбирают выходные, так как они могут отсутствовать на работе, и у них больше шансов пойти в ресторан, чтобы поесть.

2. Рассчитать калории- Обманывать еду легко, особенно если вы добавляете в смесь алкоголь. Поэтому обязательно запишите, что вы планируете съесть, и рассчитайте приблизительные калории для вашей читерской еды.

3. Избегайте частых читерских приемов пищи Лучше всего есть обманную еду раз в две недели. Это может помочь вам избежать плато и отсутствие прогресса в достижении ваших целей потери веса. Кроме того, это помогает вам быть более дисциплинированным в правильном питании.

4. Будьте точны при подсчете калорий Алкогольные напитки с высоким содержанием калорий и могут привести к перееданию высокопродуктивных, вредных продуктов. Это может нарушить вашу диету и отменить всю вашу тяжелую работу, которую вы выполняете в тренажерном зале в течение недели. Если вы планируете пить коктейли, попробуйте выбрать некоторые из низкокалорийных блюд. Светлое пиво, как правило, немного калорийнее, чем коктейли, содержащие сахар и высококалорийные миксеры.

5. Журнал вашей чит-едыЗаписывайте свои читерские приемы пищи в свой журнал еды, чтобы помочь вам идти в ногу со временем и повысить осведомленность о ваших долгосрочных целях. Обзор целей помогает вам думать о вашем прогрессе на сегодняшний день и может помочь вам предотвратить суету и сбиться с пути.

6. Добавьте дополнительную тренировку к вашим чит-днямОтличный способ компенсировать вашу читерскую трапезу - убедиться, что вы тренируетесь в день разорения. Ваша тренировка может помочь избавиться от лишних калорий из вашей читерской еды. Возможно, вы захотите попробовать себя в повышении калорий, проводя интервальные тренировки, которые за короткий промежуток времени могут привести к значительному увеличению количества калорий.

Эти рекомендации могут помочь вам использовать читерскую еду в позитивном ключе. Хитрость заключается в том, чтобы установить ограничения на количество калорий и ограничить количество разжигаемых продуктов одним приемом пищи в неделю или каждые две недели. Журналирование помогает держать вас в курсе и позволяет визуализировать влияние читерской еды на ваш рацион и план тренировок. Ключ заключается в том, чтобы найти метод, который лучше всего подходит для вашего образа жизни и позволяет вам тратить время от времени на кусок пирога или гамбургер и картофель фри.

Видео инструкция: Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - на день, неделю, месяц (May 2024).