Грудное вскармливание и потеря веса

• May 6, 2024

Потеря веса часто является важной проблемой для молодых мам. Кормящие матери часто слышат, как легкая и быстрая потеря веса является большим преимуществом грудного вскармливания. Хотя это и правда, иногда через несколько месяцев, больше живота беременных все еще вокруг, чем хотелось бы матерям. Так безопасна ли диета во время кормления грудью?

Согласно третьему изданию книги ответов о грудном вскармливании (LLLI), стр. 446-448, женщины после первых двух месяцев, когда молоко будет установлено, могут безопасно похудеть постепенно. Не было показано, что около фунта в неделю влияет на выработку молока или рост ребенка. Также можно добавить упражнения - одно исследование показало, что 45-минутные тренировки 4 раза в неделю увеличивали потерю веса без влияния на количество молока и вес ребенка. Кормящим матерям следует обязательно знать о жажде и пить воду или жидкости на водной основе (или молоко, если мать уже регулярно пьёт молоко) всякий раз, когда хочется пить.

Это может быть достигнуто путем сокращения около 100 калорий в день и повышения уровня активности. В той же книге, на странице 437, официальная рекомендация Подкомитета по питанию во время кормления грудью рекомендует диету 2700 калорий, но говорит, что большинство кормящих женщин реально потребляют между 2200 и 2460. 1800 - это минимальный уровень, который считается уместным *, если продукты питания высокой пищевой ценности, поскольку рекомендации основаны на стандартной американской диете, которая состоит из многих обработанных (менее питательных) продуктов. Может быть целесообразным пренатальное или поливитамины, особенно с низким содержанием калорий, и должны быть обсуждены с врачом.

Не рекомендуются причудливые диеты, жидкие диеты и быстрая потеря веса, хотя голодание менее одного дня не влияет на количество молока. Согласно веб-сайту Лиги Ла Лече (//www.llli.org/FAQ/lowcarb.html), низкоуглеводные диеты или другие диеты, которые приводят к быстрой потере веса, могут не только повлиять на снабжение молоком, но и позволить выброс экологических токсинов, хранящихся в хранилище. в жировых отложениях, которые будут выпущены в молоко.

Кроме того, согласно Книге ответов по грудному вскармливанию, диета вегетарианской матери, которая в остальном здорова, как правило, не является проблемой. Многие вегетарианские диеты до сих пор содержат продукты животного происхождения в форме молочных продуктов или яиц, которых более чем достаточно. Те, кто ест диету без животного белка, такую ​​как веганская или макробиотическая диета, должны очень внимательно следить за уровнем В12 в себе и в ребенке и могут обсудить добавку В12 со своим врачом. Доступны веганские добавки B12. Те, кто не ест молочные продукты, могут также захотеть следить за уровнем кальция, чтобы не влиять на длительную плотность костей. В целом, у вегетарианцев может быть более низкий уровень кальция, но уровень в молоке, кажется, не затронут. В качестве бонуса, вегетарианцы также имеют более низкий уровень токсинов и загрязняющих веществ в своей системе благодаря общей диете с низким содержанием жиров.

Для женщин, нуждающихся в помощи или личном руководстве, коммерческие планы диеты действительно предлагают соответствующую и индивидуальную помощь для кормящих матерей. Смотрите мою статью «Грудное вскармливание и коммерческие планы диеты», ссылки ниже.

Если вы более любитель типа, следующая книга может предложить некоторую помощь:




Отказ от ответственности: Все материалы на веб-сайте CoffeBreakBlog.com по грудному вскармливанию предоставлены исключительно в образовательных целях и не являются медицинской консультацией. Несмотря на то, что прилагаются все усилия для предоставления точной и актуальной информации на дату публикации, автор не является ни врачом, ни практикующим врачом, ни сертифицированным консультантом по грудному вскармливанию. Если вы беспокоитесь о своем здоровье или здоровье своего ребенка, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом относительно целесообразности любых мнений или рекомендаций в отношении вашей индивидуальной ситуации. Информация, полученная из Интернета, никогда не может заменить личную консультацию у лицензированного поставщика медицинских услуг, и ни автор, ни CoffeBreakBlog.com не несут никакой юридической ответственности за обновление информации, содержащейся на этом сайте, или за любую неточную или неправильную информацию, содержащуюся на этот сайт, и не несем никакой ответственности за любые решения, которые вы можете принять в результате информации, содержащейся на этом сайте или в любых ссылочных или связанных материалах, написанных другими.

Видео инструкция: Сильно похудела при кормлении грудью (May 2024).