Как преодолеть эмоциональное питание и переедание

• May 16, 2024

Вы должны знать, как прекратить эмоциональное питание и перестать переедать, если вы хотите похудеть и успешно сбросить его.

Эмоциональная еда и переедание не могут действительно удовлетворить ненасытный аппетит в любом случае.

И пытались ли вы использовать эмоциональную еду, чтобы успокоить чувства стресса, депрессии, одиночества, разочарования или скуки, в конечном счете, переедание, чтобы питать эти чувства, только усугубляет их.

Но изучение того, как прекратить переедание и контролировать эмоциональное питание, может поддержать здоровую постоянную потерю веса и придаст вам сил.

Остановите эмоциональное питание - не используйте продукты, чтобы успокоить настроения

Вы, наверное, уже знаете, что переедание жирных, высококалорийных, сладких, соленых и вредных для здоровья углеводов не заполнит пустую пустоту внутри надолго.

Но что вы можете сделать, чтобы узнать, как остановить эмоциональное переедание?

Большинство из нас учатся эмоциональному питанию в очень молодом возрасте. Мы привыкли употреблять пищу для снятия стресса, облегчения скуки, вознаграждения и утешения себя, повышения духа и празднования с другими.

Но даже при том, что почти все переедают, вам не нужно. Если вы готовы взять этого старого бешеного корма, питающего ваши чувства, за рога, вот наша основная 12-шаговая программа о том, как прекратить эмоциональное питание.

1. Взять на себя обязательство. Как и в случае с любой дурной привычкой, ничего не изменится, если вы не сделаете обязательство изменить свое поведение.

2. Практикуйте осознание. Чтобы лучше осознать, что происходит, запишите, когда и что вы едите и как вы себя чувствуете до и после.

3. Управляйте своим стрессом. Здоровые методы управления эмоциональным стрессом являются важными жизненными навыками. Позитивные способы снижения стресса включают регулярные физические упражнения, техники релаксации и получение поддержки от семьи и друзей.

4. Будьте физически активны. Упражнения снимают стресс, а также улучшают настроение. Поэтому убедитесь, что вы уделяете время регулярным физическим нагрузкам.

5. Создайте новые удобства. Составьте список здоровых занятий, которые вам нравятся. И всякий раз, когда вы чувствуете необходимость, побалуйте себя чем-то из своего списка.

6. Начните есть здоровее. Ешьте для отличного здоровья, выбирая больше из этого списка здоровых продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи, бобы, цельное зерно и свежие фрукты, и выбирая больше из списка питательных белковых продуктов, таких как омега-3 рыба, нежирная птица и жирный молочный.

7. Ешьте часто мини-блюда. Употребляя 5 или 6 небольших полезных блюд в день, включая завтрак, вы помогаете поддерживать стабильный уровень сахара в крови и настроение.

8. Избавьтесь от соблазнов. Не храните нездоровую пищу в доме, не покупайте пищу, когда голодны или в стрессе, и планируйте заранее, прежде чем поесть.

9. Высыпайтесь. Когда вы устали, легче поддаться эмоциональному питанию. Подумайте о том, чтобы вздремнуть и не забудьте научиться хорошо выспаться ночью.

10. Используйте здоровое отвлечение. Вместо того, чтобы переедать, прогуляйтесь по Интернету, погладьте кошку или собаку, послушайте музыку, насладитесь теплой ванной, почитайте хорошую книгу, посмотрите фильм, поработайте в саду или поговорите с другом.

11. Практикуйте осознанность. Внимательное питание означает уделять внимание процессу еды и наблюдать за своими мыслями и чувствами в процессе.

12. Получите некоторую поддержку. Прекратить эмоциональное питание легче, если у вас есть сеть поддержки друзей или семьи. И если никто из ваших знакомых не поддерживает вас, заводите новых друзей, ориентированных на здоровье, или присоединяйтесь к группе поддержки.

Изучение того, как прекратить эмоциональное питание и переедание, - это жизненно важный опыт. Просто убедитесь, что вы остаетесь на трассе и наслаждаетесь путешествием.

Обязательно подпишитесь на мою бесплатную рассылку Natural Health.

Нажмите здесь для карты сайта.

Статьи, которые вам также могут понравиться:
Топ 10 самых здоровых продуктов для здорового питания
Советы по управлению стрессом, причины и облегчение
Почему важны упражнения? Преимущества упражнений
7 Здоровых Постоянных Подсказок Потери веса для Женщин

Чтобы подписаться на рассылку новостей Natural Health, просто введите свой адрес электронной почты в поле для подписки внизу этой страницы.

© Авторские права Мосс Грин. Все права защищены.


Примечание: информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не предназначена для предписания. Любая попытка диагностировать или лечить заболевание должна осуществляться под руководством врача, который знаком с диетотерапией.

Видео инструкция: ПО ДУШАМ: КАК ПЕРЕСТАТЬ ЗАЕДАТЬ СВОИ ПРОБЛЕМЫ? КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ (May 2024).