Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки

• May 4, 2024

Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки необходимы для хорошего здоровья. Почему все ученые в области питания настоятельно рекомендуют всем съедать по крайней мере пять-девять порций фруктов и овощей в день?

Исследования показывают, что здоровые фрукты и овощи являются важными источниками пищи с высоким содержанием клетчатки.

Клетчатка способствует регулярности и предотвращает запоры. Но очень немногие американцы получают свою суточную квоту - 24 грамма для женщин и 38 граммов для мужчин. Этот недостаток, вероятно, является основной причиной того, что миллионы долларов тратятся каждый год на более слабые средства.

Разве фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки не стали бы намного проще и безопаснее?

Фрукты и овощи также содержат мало жиров и калорий и являются отличными источниками витаминов, минералов и антиоксидантных каротиноидов (бета-каротин, ликопин, лютеин и т. Д.)

Это те питательные вещества, которые необходимы людям для поддержания здоровья, замедления процесса старения и значительного снижения риска возникновения рака, инсульта, сердечных заболеваний и других смертельных заболеваний.

Какие фрукты и овощи лучше всего есть?

Когда диетологи рекомендуют есть фрукты и овощи, они на самом деле не говорят о ежедневном банане или заказе картофеля фри. Они также не говорят о том, чтобы пить какой-нибудь фруктовый ароматизатор Kool-Aid или салат из айсберга.

То, что они имеют в виду, - это употребление более ярких красных, желтых, оранжевых и синих фруктов и темно-зеленых листовых овощей - и чем больше, тем лучше.

Все фрукты и овощи - это пища с высоким содержанием клетчатки, но некоторые фрукты богаче, чем другие фрукты. Поэтому, выбирая, что есть, посмотрите список фруктов, которые дают вам самые полезные фрукты.

Авокадо, который на самом деле считается фруктом, содержит больше клетчатки из всех фруктов - около 12 грамм клетчатки на один авокадо среднего размера. Малина - следующий по величине фруктовый источник клетчатки с более чем 8 граммами клетчатки на чашку.

Другие фрукты с высоким содержанием клетчатки включают чернику, клубнику, груши, бананы, апельсины пупка, грейпфрут, папайю, неочищенные яблоки и сушеные фрукты (персики, инжир и чернослив). Все они содержат довольно хорошее количество клетчатки на порцию - от трех до шести граммов.

Лучшие вегетарианские источники клетчатки в списке овощей, которые содержат самые полезные овощи, включают брокколи, капусту и горох. Эти особые овощи содержат в два-три раза больше клетчатки, чем спаржа, морковь, сельдерей, лук и грибы.

Какие другие продукты богаты клетчаткой?

Фрукты и овощи - не единственный способ добавить больше клетчатки в свой рацион. Вы можете перейти на белый хлеб, белую пасту, белый рис и обработанные хлопья, которые являются ничем иным, как пустыми калориями, лишенными клетчатки и пищи, и начать есть больше цельнозернового хлеба и хлопьев.

Большинство орехов и семян также являются отличными источниками из здорового списка продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Поэтому начните добавлять в свой ежедневный рацион больше свежих овощей и других полезных продуктов с высоким содержанием клетчатки. Это имеет много хорошего здравого смысла. И они на вкус тоже неплохо.

Не забудьте подписаться на мою бесплатную рассылку Natural Health.

Нажмите здесь для карты сайта.

Статьи, которые вам также могут понравиться:
6 основных питательных веществ для тела
Яблоко в день держит доктора подальше
Ешьте с высоким содержанием клетчатки для долгой, здоровой жизни
Преимущества витамина С и натуральные источники витамина С

Чтобы подписаться на рассылку новостей Natural Health, просто введите свой адрес электронной почты в поле для подписки внизу этой страницы.

© Авторские права Мосс Грин. Все права защищены.


Примечание: информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не предназначена для предписания. Любая попытка диагностировать или лечить заболевание должна осуществляться под руководством врача, который знаком с диетотерапией.

Видео инструкция: Фрукты, богатые клетчаткой (пищевыми волокнами) - Топ-10 фруктов с высоким содержанием клетчатки (May 2024).