Food Calorie Chart of Healthy Foods

• May 13, 2024

Вы можете перейти непосредственно к диаграмме калорий пищи здоровых продуктов. Или, если вы хотите узнать, как на самом деле работают калории, и как лучше всего использовать свой график калорий в пище, продолжайте читать.

Ваша Диаграмма Калории Пищи и Горящие Калории

Калории измеряют энергию, запасенную в пище. И калорийность под любым другим именем складывается так же. Другими словами, в отличие от некоторых диетических книг, в которые вы поверите, жирная калория содержит столько же накопленной энергии, сколько белковая или углеводная калория.

Все продукты имеют калории - будь то здоровая пища или нездоровая пища.

И когда дело доходит до калорий, размер не имеет значения. Например, целая головка салата может иметь намного меньше калорий, чем крошечный кусочек шоколада. И если салат будет темно-зеленого цвета, он будет иметь гораздо больше пользы для здоровья и питания, чем конфеты.

Все, что вы делаете в жизни, требует энергетического топлива, которое вы получаете от калорий - двигаетесь ли вы, сидите или спите. Но разные функции используют разное количество топлива.

И вот облом. Ваше тело накапливает неиспользованное топливо из калорий как жировые клетки для будущего использования голодом. Но для большинства из нас голод не наступает, а жир просто сидит там.

Руководство по лучшим результатам "диеты"

На диете обычно подразумевается то, что вы едите, чтобы похудеть. Но на самом деле ваша диета - это то, что вы едите - каждый день. А здоровая диета - это ежедневный план питания, который обеспечивает минимально необходимые калории с максимальными здоровыми результатами.

• Выберите здоровый белок. Исследования показывают, что белок при каждом приеме пищи помогает избежать голода. Выберите постную птицу, нежирные молочные продукты и рыбу на переработанное или красное мясо.


• Фокус на волокне. Пища с высоким содержанием клетчатки, особенно овощи, фрукты, бобы, цельнозерновые продукты и пищевые добавки, помогут вам чувствовать себя полноценно без лишних калорий.


• Избегайте жареной пищи. Запекать, жарить или жарить (с очень небольшим количеством масла).


• Ешьте много мини-блюд. Пять или шесть небольших приемов пищи в день помогут вам избежать чрезмерного голода, контролировать уровень сахара в крови и потреблять меньше калорий.


• Сделайте фрукты своим удовольствием. Избегайте тортов, печенья, пирогов, мороженого, конфет и сладких продуктов с низким содержанием калорий. Они с высоким содержанием калорий и привыкание.


• Пить много воды. Чистая вода полезна и наполнена без добавления калорий.


• Держи журнал. Используйте свой журнал еды и таблицу калорий, чтобы отслеживать калории. Некоторые люди также используют дневник, чтобы лучше понимать эмоции и управлять ими.


• Ежедневные упражнения. Метаболизм сжигает калории. Недостаток упражнений уменьшает процесс и заставляет ваше тело накапливать больше жира. Физические упражнения улучшают обмен веществ.

Приблизительно 3500 калорий равняются 1 фунту - 3500 дополнительных, чтобы получить и на 3500 меньше потери тонны.

Итак, соблюдаете ли вы диету на 3000 калорий или 1200 ежедневных калорий в еде, то, как вы набираете или теряете вес, является простой математикой - калории в минусе калорий. Если вы готовы использовать математику калорий в свою пользу, перейдите к Таблице пищевых калорий и начните!

Для получения постоянной поддержки обязательно подпишитесь на мою бесплатную рассылку Natural Health.

Нажмите здесь для карты сайта.

Статьи, которые вам также могут понравиться
Список продуктов с высоким содержанием клетчатки
Список 10 самых полезных овощей
Food Calorie Chart of Healthy Foods
Как меньше есть, больше двигаться и худеть

Чтобы подписаться на рассылку новостей Natural Health, просто введите свой адрес электронной почты в поле для подписки внизу этой страницы.

© Авторское право Мосс Грин. Все права защищены.


Примечание: информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не предназначена для предписания. Любая попытка диагностировать или лечить заболевание должна осуществляться под руководством врача, который знаком с диетотерапией.

Видео инструкция: Healthy Eating Diet Tips : How to Convert Fat Grams to Calories (May 2024).