Эргономика - и это больно .. Здесь ... Потому что?

• May 4, 2024

Место, где вы испытываете боль во время работы за столом или за компьютером, часто может дать подсказки относительно того, что необходимо отрегулировать во время эргономического вмешательства. Вот краткое руководство по рабочим местам и методам работы, которые могут помочь, когда вы чувствуете боль в определенной области.

Боль в пальце - Может указывать на артритные суставы, спусковой палец или напряжение от чрезмерного использования. Избегайте слишком сильного сжатия мыши или ударов по клавиатуре. Держите легкое прикосновение при наборе. Держите ручку слегка при написании.

Боль в пальце- Может указывать на триггер большого пальца или теносиновит у Декервена. Часто это происходит либо из-за слишком сильного сжатия мыши, либо из-за натяжения большого пальца (как будто заминка) над клавишами клавиатуры. Держите пальцы расслабленными, используя только минимальное усилие, необходимое для управления мышью. При наборе текста держите пальцы расслабленными и просто паря над клавиатурой. Не стучите пробел. Кроме того, при письме используйте ручку с большим цилиндром и не сжимайте ручку слишком сильно. Держите кончик большого пальца расслабленным и слегка согнутым - это характерно для людей, пишущих с кончиками большого пальца, согнутыми под крайним углом.

Боль в запястье или Боль в основании руки / большого пальца- Может указывать на тендинит, при котором прикрепляются мышцы запястья (тендинит сгибателей или разгибателей), теносиновит Де-Кервена или кистевой туннельный синдром. Это часто вызвано поворотом мыши для создания движения или плохим положением запястья. Держите запястье нейтральным (плоским - не сгибать вперед или назад или наклонять из стороны в сторону; средний палец должен быть параллелен линии предплечья). Инициируйте небольшие движения, чтобы управлять мышью от локтя и плеча. Не сжимайте мышь слишком сильно - используйте только минимальное усилие, необходимое для ее управления. Проверьте размер клавиатуры и подгонку. Боль в области небольшого пальца запястья часто вызвана наружным углом запястья, который необходим, чтобы положить руку на домашние клавиши. Использование эргономичной разделенной клавиатуры - это быстрый и простой способ обеспечить нейтральное положение запястья.

Боль в локте - Может указывать на воспаление, при котором мышцы предплечья прикрепляются к кости предплечья в области локтя. - Медиальный или латеральный эпикондилит. Может также быть вызвано несколькими синдромами сдавливания нерва, которые возникают около локтя - синдром Cubital Tunnel, Radial Tunnel Syndrome. Проверьте расположение высоты клавиатуры и расположение мыши. При работе за компьютером ваше ухо, плечо и локоть должны располагаться вертикально. Если ваш локоть не расслаблен на боку, вам может потребоваться изменить положение, опустив поверхность клавиатуры или подойдя ближе к столу. Локоть не должен быть согнут под углом более 90 градусов при использовании компьютера. Мышь, которая позиционирует руку в более нейтральном положении «дрожания рук», также может быть полезна. Не отводите мышь от запястья. Кроме того, держите руку на мышке расслабленной и используйте только минимальное усилие, необходимое для активации щелчка мыши. Не держите указательный палец над мышью (как при наведении курсора) и не нажимайте кнопки мыши, особенно прямым пальцем. Скорее держите указательный палец слегка согнутым и слегка касаясь мышью.

Боль в плече - Часто вызвано протягиванием вперед на длительные промежутки времени клавиатуры или мыши. При работе за компьютером ваше ухо, плечо и локоть должны располагаться вертикально. Если ваш локоть не расслаблен на вашей стороне, вы можете тянуться вперед, вызывая нагрузку на мышцы рук. Требуется работа, чтобы удерживать руку в этом положении в течение длительного периода времени, даже если сама работа не является слишком сильной. Чтобы мышцы плеча были более расслабленными, вам может потребоваться опустить поверхность клавиатуры или подойти ближе к столу. Проверь свой стул. Вы сидите в полукруге? Обеспечивает ли это надлежащую поддержку поясницы и глубину сиденья? Посмотрите на высоту подлокотника. Возможно, вам придется опустить подлокотники, чтобы плечи были расслаблены.

Боль в шее, напряжение глаз и головные боли - Часто вызвано плохим положением монитора. Расположите монитор непосредственно перед клавиатурой, чтобы не перекручивать корпус при использовании компьютера. Проверьте высоту и расстояние до монитора. Возможно, его необходимо отрегулировать так, чтобы вы могли четко видеть отпечаток монитора, не наклоняя голову вперед или назад. Избегайте использования бифокальных очков на компьютере. Если вы интенсивно работаете с копией, держите ее перед монитором или по бокам. Используйте лоток, в котором копия находится близко к высоте монитора, чтобы избежать повторяющихся взглядов от копии к монитору. Используйте телефонную гарнитуру, чтобы не держать телефон между плечом и ухом, если вам нужно набирать текст и разговаривать одновременно.
Марджи Хаджик - специалист по гигиене труда и сертифицированный терапевт, практикующий в Центре гигиены рук и фитнеса в Санта-Барбаре, Калифорния. Для получения дополнительной информации о травмах рук и верхних конечностей, профилактике и восстановлении посетите Hand Health Resources.

Видео инструкция: Я тоже хочу | Алексей Балабанов | фильм (May 2024).