Питьевая вода против спортивных напитков

• May 1, 2024

Важной частью любого плана здорового образа жизни являются физические упражнения. Из тех, кто теряет вес, 95% тех, кто его держит, - это те, кто регулярно тренируется.

Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь чем-то более 90 минут, особенно важно пить не только воду, но и питье, которое также пополняет уровень натрия. Когда вы потеете, вы выталкиваете воду и соль из своих потовых пор. Если вы не принимаете оба препарата в равной степени, вы рискуете получить гипонатриемию.

Большинство людей могут потерять до 27 жидких унций воды / соли за час тренировок. Человек, который увлеченно занимается спортом, может потерять 47 унций жидкости в час. Для сравнения: полгаллона молока - это 64 унции жидкости! Известно, что олимпийские спортсмены теряют 125 унций жидкости за один час.

Какой бы скоростью вы ни теряли воду и соли, важно пить спортивный напиток с такой скоростью, чтобы поддерживать ваше тело в равновесии. Вот почему для бегунов так важно регулярно пить, когда они путешествуют в своих марафонах, для старшеклассников, которые останавливаются на водных перерывах, и для остальных из нас, чтобы обратить на это внимание. От йоги до пилатеса, от бега по пересеченной местности до катания на байдарках, каждое действие высвобождает воду, которую мы должны затем пополнить.

Если уровень натрия начинает снижаться, это может вызвать серьезные побочные эффекты. Ваши руки и ноги опухают, вы чувствуете усталость и головокружение, и даже можете почувствовать рвоту. Вы перестаете думать ясно и часто болит голова.

Поэтому, хотя вода идеально подходит для общего питья в течение всего дня, если вы занимаетесь спортом, обязательно имейте под рукой спортивный напиток. Вам нужна не только вода, но и натрий и электролиты.

Чтобы определить собственный уровень пота, взвесьте себя перед тем, как приступить к упражнению. Если вы пьете воду, следите за тем, сколько вы пьете. Затем взвесить себя в конце. Разница между весами - с учетом воды, которую вы выпили, - будет суммой, которую вы потеете.

Делайте упражнения несколько раз в неделю. Вы будете следить за своим уровнем физической подготовки, и ваш вес снизится до замечательного, здорового уровня!


Библиотека низкоуглеводных книг Лизы Ши

Видео инструкция: Что Происходит с Нашим Телом, Когда Мы Пьем Воду с Лимоном (May 2024).